郑州国医堂：抑郁症如何自我治疗

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郑州国医堂医院：抑郁症的突出心理特征是烦躁、郁闷、厌世，是一种以闷闷不乐不开心为特点的精神疾病。患者经常在平平无奇的生活中感到凄凉，唉声叹气，对对周围的一切人和事似乎都失去了该有的兴趣，经常有头痛、心烦、慌梦、乏力、腹泻等。当这种疾病严重时，患者会感到强烈的悲观厌世，甚至有自杀的念头。

抑郁症的自我疗法之一是坚持正常活动。有些抑郁症患者不会参与日常的工作活动和社交活动，做得越多越觉得自己没用。只有这样，他们才能与社会和家人联系起来，让患者适应环境。

第二点是做事情要提前做好规划。比如在晚上睡觉前，躺在床上思考下明天具体都要做什么，在自己的脑子里过一遍，如果条件允许的话可以在小本本上列个清单，并且把每个目标的具体怎么做以及每一步对应所需要的时间。只有这样，第二天做起来才能胸有成竹。

第三点是及时肯定自己。每天晚上睡觉前，要充分肯定自己第二天的成绩和进步，不要说负面的话。每天赞美自己，为今天完成的任务奖励自己。怀着十足的信心迎接未来的每一天，大大改善你的心情。

第四点就是尽量不把情绪带给身边的人，如果说的话也应该注意分寸，避免影响他人情绪，从而导致恶性循环。

第五点是在抑郁的时候避免做重大决定，以免犯让抑郁加重的错误；营养可以控制情绪，维生素B可以帮助对抗。

最后，第六点是找点无聊的事情做:分散注意力；参加活动，丰富生活，减少今天思考的时间；参加一些扶贫活动，体验别人的艰辛，从而激励自己。虽然相当无聊，但抑郁症患者往往行动缓慢，思考缓慢。如果他们有事可做，他们可以改善身体机能，大大放松身心。

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