尹正焖菜 关晓彤三明治（欧阳娜娜炒饭.....减肥食谱哪家强）

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随着天气越来越热，穿着小短裙和吊带的季节临近，一些女孩子们又开始发愁：春膘还没减完，夏膘马上又要贴了吗！

于是开始在网络上各种东奔西跑，收藏各种各样减肥食谱。

人马妞也不难发现，在这个流量为大的年代，明星减肥食谱可谓是满天飞，一份减肥食谱的全民推动，明星博主发挥了不少作用。

明星减肥食谱

比如演员尹正减脂餐打卡话题#尹正焖菜#持续称霸话题热搜，相关话题已累积超2亿阅读量，不少人效仿。

被广泛传播的食谱看似十分科学有营养，但其实这份食谱虽在营养物质摄入上较为全面，但还是摄入碳水不足，形成的热量缺口过大。

又比如曾在社交媒体上风靡一时的彩虹饮食法，顾名思义就是通过颜色来判断营养摄入是否足够。明星曹曦文靠彩虹饮食法2个月瘦了28斤。

五种颜色分别是红、橙（黄）、绿、蓝紫、白，代表满足了一天人所需的所有营养元素。

比如红色的食物：番茄，草莓，车厘子，苹果，枸杞；

橙黄食物：橙子，南瓜，香蕉，木瓜，柠檬，玉米；

绿色食物：绿叶蔬菜，茶叶，牛油果，奇异果，青葡萄；

蓝紫食物：蓝莓，火龙果，甜菜根，紫薯，紫菜，茄子；

白色食物：白萝卜，洋葱，蒜，白果。

但需要注意的是“彩虹”只包含每日摄入的80%，剩下的20%则以五谷杂粮，碳水为主。而且这份饮食食谱都需要自己再来搭配，十分讲究（麻烦）！

又比如不少女明星在网络上分享号称几天就可以瘦超多的“断碳水减水食谱”。

欧阳娜娜带火的“无米炒饭”，号称好吃到舔盘，用切碎的白菜花来代替米饭，花菜搅碎后，和其他的蔬菜肉类一起炒，会有一种吃蛋炒饭的错觉。

花菜每100克的热量只有25大卡，而同等量的米饭热量却有187大卡，确实热量很低！

还有关晓彤同款蔬菜三明治也曾在网络上掀起了一股风潮，这个好处是低脂饱腹，又好吃，而且配料随心情、喜好和可以承受的热量添加。也有网友效仿后号称10天瘦了9斤。

以上两个都算是合格的低脂减肥餐，但是他们都存在一个很大的弊端，那就是碳水含量严重不足！

短期的戒碳确实可能收获快速下降的体重，但长期以此食用，也一定伴随精神不振，恢复碳水必反弹等问题。

健康饮食方式推荐

看花眼的明星减肥食谱，先不说实操做起来是否麻烦，光是选择就很困难了，更不要说如果长期践行，也都是不健康的，对身体有害！

那到底怎样的食谱才是健康值得推崇的呢？

01.营养均衡吃得好

正确的减肥方式绝对不是靠节食，真正的瘦子都懂得如何真正的吃好而不是吃饱，相对来说胖子的三餐可能是两碗白米饭配个炸鸡饭后再来个甜点。

而瘦子的三餐会搭配一份优质蛋白质比如鱼、虾、瘦肉等+膳食纤维满满的蔬菜+低GI的粗粮，瘦子的三餐营养均衡又丰富～

02.克制饮食吃的少

除了节食，我们也不能饿一顿，然后下一顿暴饮暴食，饮食需要八分饱，针对上述提及每一餐种类的摄入量以自己一个拳头的大小为准～

我们也可以观察到很多人在日常生活中没事无聊了、不管心情好坏都爱吃点小零食，且不会关注零食的热量有多高，喝杯奶茶，吃个甜品那是每日标配，热量就是这么不断摄入，脂肪就是这么囤积的。

而真正的瘦子会懂得克制自己的饮食，他们习惯于除了三餐外不吃零食，如果饿或是运动前后就吃一点水果或一小把原味坚果。

03.戒糖戒奶戒油是王道

最后在饮食方面人马妞一定要再次强调！真正的瘦子基本都不会对甜品对油炸类食物产生过分依赖，想要成为瘦子就要吃低脂低糖低GI的食物。

在平时生活中你可以尝试：

把酸奶换成无糖酸奶，咖啡奶茶不加糖；

把菜籽油、玉米油用橄榄油代替；

调味料品注意无糖，少盐、少酱油、少淀粉；

烹饪方式多选择凉拌、水煮，注意少油；

主食以粗粮为主，比如白米粥换成杂粮粥，放各种豆子、燕麦、小米、核桃等可以增加饱腹感，细面换成荞麦面等。

一切都要建立在健康的基础上，合理饮食，配合运动，长期坚持。

部分图片来源于网络

原标题：《尹正焖菜，关晓彤的三明治，欧阳娜娜的炒饭.....看花眼的明星减肥食谱，到底哪家强？》

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