减肥期间 更要好好饮食（这4个饮食小重点 你得牢记在心）

众所周知，过度肥胖对健康不利，需要通过正确的方式来消耗热量，促进脂肪燃烧，才能保持体重的正常。当然，在减肥过程中需要付出努力，减肥并不是说说而已，很多人没有掌握正确的技巧。在减肥过程中，作息不规律，运动量过少，都会出现身体肥胖情况。另外，饮食不恰当也很难瘦下来，如果可以了解减肥的饮食注意事项，通过正确的饮食来调节，会发现身体肥胖情况减轻。

在减肥过程中要怎么注意饮食呢？

1、少吃高脂肪食物

想要减肥来保持身体健康，在饮食过程中应该限制脂肪的摄入量，不要大量吃高脂肪食物。脂肪含量丰富的肥肉不仅容易影响胃口，吃太多也会加速疾病发展，长时间大量吃高脂肪的食物，热量获取之后没有及时消耗，在体内堆积这些热量，除了让脂肪的产生量增多加重肥胖，还会影响肝脏功能。此时，想要吃肉类食物来提供营养，应该选择清淡的瘦肉，那些高脂肪的肥肉远离，身体才能恢复健康。

2、合理补充膳食纤维

减肥期间怎么吃对体重控制有帮助，需要了解清楚。而那些要控制好体重的人需要适当补充膳食纤维，膳食纤维含量丰富的食物摄入后可以促进肠道蠕动，加速粪便有害物质的排泄，避免肠道蠕动速度缓慢加重便秘。

另外，膳食纤维可以增加饱腹感，饱腹感较强的食物摄入之后身体不再明显饥饿，可以减少其他高热量食物的摄入。很多人没有注意这个问题，经常吃太过精细，没有饱腹感的食物，吃太多依然不感觉到吃饱了，会额外获取其他多种热量，肥胖情况很难改善。

3、细嚼慢咽

控制体重的人在饮食过程中需要注意细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，快速摄入食物。很多人饮食技巧没有掌握，在吃饭过程中太过快速，可能身体还来不及发出吃饱的信号。但是，短时间内已经摄入了许多的热量，除了让身体消化压力增大，还会短时间内血脂升高，血液粘稠之后循环出现障碍，身体无法保持健康。加上狼吞虎咽的时候获取的热量多，没有及时消耗也会让身体肥胖情况严重。

4、少吃甜食

控制体重还应该减少糖分的摄入，很多人明明身体肥胖，但是却没有饮食控制，认为糖类物质摄入和身体肥胖无关，经常大量吃高糖食物，甜食吃太多容易让血糖升高，还会在糖分获取之后转变成脂肪物质堆积，肥胖情况很难改善。可见，想要控制体重关键是注意饮食，糖分含量高的食物不宜吃。

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