失眠睡不着 烦烦烦（多吃3类食物 清心安神 快速入睡）

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很多人出现失眠，不仅影响白天的工作，还会打乱我们的生活规律。同时，对我们的身体健康也有很大影响。

长期的失眠会使我们的精神面貌办差，出现长斑、长皱纹、面色萎黄，注意力没有办法集中，黑眼圈，记忆力也在下降。

环境因素是引起失眠的原因之一，晚上睡觉时，房间的灯太亮了或者外面的声音过大时，睡眠质量会受到严重的困扰，出现失眠情况也会大幅度的上升。

除了这些，还有以下几种因素：

第一；行为因素

不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，会让你的睡眠规律发生改变。

第二；年龄因素

失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

第三；疾病因素

除了外界因素会导致失眠，个人的身体疾病也有可能会导致失眠。尤其是那些有严重疼痛症状的伙伴，容易让人出现失眠，睡不安稳等异常现象。

失眠的人还会出现头晕、头痛以及恶心，呕吐的不适反应，身体免疫力也会逐渐的下降。此外，失眠还会诱发一些疾病，比如心血管疾病和心悸、胸闷等情况。经常失眠的人，平时可以多吃什么食物呢？

1、莲子

研究数据测出：莲子富含芸香甙、莲心碱等成分，具有镇静安神，减少失眠。

2、大枣

大枣含有蛋白质、维生素C、钙、铁等营养物质。平时搭配百合一起煮，健脾安神，让人轻松入睡。

3、苹果

苹果味道香甜，富含大量果糖、苹果酸，促进血清素生成，帮助身体快速入睡。

除此之外，失眠，晚上睡不着的伙伴，平时可以冲泡酸枣仁，当作茶饮喝，酸枣仁安神助眠，平时也可以拿来煮汤。如果觉得麻烦的，可以泡1杯酸枣仁百合茶，百合滋阴润肺、清心安神，搭配酸枣仁是失眠的“对手”。

日常生活中，我们也应该保持良好的睡眠习惯，适当的锻炼，注意放松心态。避免睡前饮用浓茶、咖啡和酒精，尤其睡前少吃辛辣以及油腻食物，减少对肠胃刺激，有效地改善睡眠质量。

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