晚上睡不着觉吃什么食物好 这3种食物是失眠的“克星”（快看看）

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晚上睡不着觉吃什么食物好？这3种食物是失眠的“克星”，快看看！

睡觉，是人的正常生理需要。一般来说，新生儿每天的睡眠时间是14-17小时，18岁至64岁人群的睡眠时间是7-9小时，而65岁以上的老年人为7-8小时。

调查发现，在现实生活中，每个人的睡眠时间未必都能达到标准。比如说，不少年轻人因为生活需要努力工作，所以经常加班熬夜，睡眠时间少。再比如，还有一些中老年人，因为身体原因等，躺在床上翻来覆去也睡不着，经常失眠，睡眠时间长期达不到标准。

对于晚上经常睡不着的失眠人群来说，除了可以寻求医生的帮助之外，还可以通过食疗养生，调理身体，帮助改善失眠的情况。

那么，晚上睡不着吃什么好？这3种食物是失眠人群的“福音”，你知道吗？现在，就一起来了解下吧。

1、桂圆

桂圆又叫龙眼。一般来说，新鲜的就叫龙眼，晒干的就是桂圆。作为一种药食两用的食物，桂圆具有较多的养生滋补效果，其中之一便是安神助眠。

经常失眠的人，如果没有什么上火的症状，不妨在早上熬点桂圆粳米粥喝，或者在白天两餐中间吃点桂圆，也可以在中午及晚饭时间吃点炖排骨桂圆，都有助于缓解失眠的情况，让你睡得更加香甜。

2、牛奶

牛奶是一种常见的补钙食物，此外，它也是一种“失眠克星”，有助于安神助眠。研究发现，牛奶所含的色氨酸有一定的镇静作用。此外，牛奶中富含的钙则可以促进大脑充分利用色氨酸，从而让色氨酸发挥作用，使大脑加快进入酣睡状态的速度。

睡觉前，喝一杯牛奶，可以让你睡得更香。不过，不要喝太多了，否则会适得其反。

3、酸枣仁

科学研究发现，酸枣仁具有镇静助眠的养生作用。经常失眠的人，可以将买来的炒酸枣仁熬粥喝。酸枣仁粥的具体做法是：锅中加水1500毫升，倒入30克炒酸枣仁。然后开大火煮沸之后，去渣留汁，倒入洗净的一把粳米，熬煮成粥，再根据个人口味加入少量食盐，即可享用。大约连续喝一周左右，便会有改善失眠的效果。当然，最好坚持服用一个月左右。

此外，您也可以用酸枣仁煎鸡蛋水喝，具体做法是将买来取酸枣仁（约30克）捣碎，砂锅中倒入适量清水，开大火烧开水，然后将两个鸡蛋敲开壳，放入砂锅中，知道鸡蛋煮熟，即可吃蛋喝汤。睡前一小时服用，连吃三天，基本上会看到效果。

总之，以上这3种食物都是失眠的“克星”，可以帮助缓解失眠的情况，促进入睡，提高睡眠质量。

不过呢，在这里小编要提醒大家，要想睡得更好，还应该尽量保持规律的作息时间，早睡早起。此外，还要学会调节自己的情绪，凡事不要斤斤计较，尤其是晚上不要情绪过于波动；睡觉前不要喝浓茶，暴饮暴食；睡觉前也可以用温水泡泡脚，再按按脚底的涌泉穴。这些事情看起来虽小，但是做好了，促进入睡的效果不错哦。

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