“宅”到身心俱疲（三招“易筋经”练出一身轻）

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新华网北京2月5日电（刘映）春天来了，本是吐故纳新之时，新型冠状病毒感染的肺炎疫情肆虐，让万千医务工作者们连轴奋战在“疫”线，而更多的人在家里“宅”到浑身酸软。为此，新华健康连线国家级非物质文化遗产《中医诊疗法——古本易筋经十二势导引法》代表性传承人、上海传承导引医学研究所所长严蔚冰，为大家支招缓解腰酸背痛、身心疲劳的导引方法“易筋经”。

“春天适合安养生息，吐故纳新，易筋经导引，外导内引助气机顺利转换。”严蔚冰表示，《古本易筋经十二势导引法》是中医导引学经典，其每一势都有针对性地疏导人体一条经筋，濡养相应的经络和脏腑。加之不受练习场地和时间限制，能及时消除身心疲劳，非常适合现代人学习使用。青少年习练易筋导引可强筋壮骨，促进体格发育；成人习练易筋导引有助于缓解身心疲劳，防止慢性疲劳综合征（亚健康）的产生。

严蔚冰介绍《古本易筋经十二势导引法》

此次推荐的导引方法分为三组，分别适用于清晨热身活血、用餐前醒脾胃和睡前放松身心。所有方法均取自第四批国家级非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”和第六批上海市非物质文化遗产“坐姿八段锦导引法”。每势三到五分钟，不受场地限制，及时舒缓身心疲劳。

以下视频由国家级非物质文化遗产易筋经导引法传承人严蔚冰演示：

一、清晨导引：热身活血

此势取自“易筋经十二势导引法——预备势”。

通过对周身大关节“闭合-开启”的锻炼，舒筋活络，促进气血循行，起到热身活血之功效。

每日清晨做三组预备势，有助于涵养正气，排浊纳清。

二、餐前导引：醒脾养胃

脾胃是情绪的晴雨表，高强度、高压力的工作下，容易出现“食不安顿”，长此以往不利于健康。

（插视频）此势取自“易筋经十二势导引法——收势”。餐前餐后各做七组导引，有醒脾养胃之功效。

注意：导引势若出现打嗝，肠鸣，矢气等现象均属正常反应。

三、睡前导引：放松身心

此势取自“坐姿八段锦导引法-叉手双虚托、背后摩精门”。

可在床上完成，有助于放松肩、肘、腕、颈、腰、背、膝、踝等大关节，舒缓身心，有益睡眠。

“易筋经导引法不仅是祛病养生之术，更是养心之道。”严蔚冰说，行云流水的招式中渗透着中华传统文化的智慧，“气和体柔”“筋和则康”的理念体现了中华民族特有的思维方式。现代人生活节奏快、压力大，常常身心疲惫，练习易筋经，在强身健体的同时可以感受到其传递的“和合之道”，从而让心灵也得到涵养。

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