健康养生：春季养生的注意事项 这些秘笈要记牢（赶紧学起来）

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经过寒冷的冬季，人们衣着厚重，吃香喝辣，再加上春节时期的大鱼大肉，活动量又少，体内很容易有积滞，发生头昏体热、横隔拉紧、咳嗽、四肢困倦、腰脚无力等症状，这是去年冬天及春节累积下来的症候群，要在春季里从饮食调养方面来改善。春天里，万物欣荣，生机蓬勃，是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵，天气潮湿，乍暖还寒，气候很不稳定。健康的人能够很快适应环境，一般无需调补。但是素有旧疾的人，在这多变的季节里，就不那么幸运了，旧疾极易复发。此时，这类患者和病后体虚的人，可以通过适当进补，提高身体抵抗力，使身体得到康复。

春季食物以选择一般性调补食品为宜，如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。然而，对于身体明显虚弱的人，则需要选择适当的滋补中药来调养。春天百花盛开，空气中弥漫着大量的花粉，是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的人，春天一定要忌口，忌服“发物”，如虾、蟹、咸菜等食物，否则旧病极易复发。春天宜晚睡早起，但是不要熬夜，晚上十点左右最佳。到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。早晨空气清新，有利于排出夜间沉积在呼吸道内的有害物质，促进新陈代谢。

但值得提醒的一点是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒来后不要马上起床，因为老年人韧带组织比较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一会儿再下床。在春天的时候要把头发披散下来。这是牵线的解释，更深处是告诉我们应该放松心情。缓形的意思就是要放松腰带，穿宽松的衣服，别穿紧身衣，别约束生发之机，尽量轻松自由，这也表示着放松心情。

“养阳防风”是春季养生应该遵循的方法，因为春季人体阳气顺应自然，向上向外升发，所以要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。春天人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点温补助阳的食物，香葱、韭菜等都是养阳的佳品。另外春季多风，而风邪是春季外感疾病的主要原因，它可能引发多种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要预防风邪侵袭，防止流行性疾病的发生。

“春困”是指人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复体力、清醒头脑很有益处。而且经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。稍微有些辛味的食物，如香葱、生姜、韭菜等都是补助春阳之气的佳品。《千金要方》有句话叫“二三月宜食韭”。食用这些蔬菜，对人体春季阳气升发很有好处。

冬天我们习惯了“早睡晚起”，而春天则要“晚睡早起”。 春季的三个月是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。春季是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制了人们的户外锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的锻炼，如踏春、跑步、做体操、打太极拳等，保持体内的生机与活力，增强免疫力与抗病能力。但是，春天的气候呈现早晚温差大，风大的特点，锻炼时要注意防风御寒。

春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，运动量不宜过大，以免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行的活动，如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝、荡秋千等。

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