俗话说“肠寿才长寿” 4物泡茶喝（常做5动作 上下通气）

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俗话说“肠寿才长寿”，4物泡水喝，常做5动作，上下通气。

随着生活水平的提高，“长寿”这个亘古不变的话题，就更受到人们重视了。

现代很多人为了长寿，各种养生方法也层出不穷。客观点说，养生对于长寿，有一定的促进作用。但更关键的，还是我们自己的饮食和生活习惯、心理因素等等。

可以说，要想自己的生命更健康持久，我们就要学会从自身去分析，避免并改正那些阻碍长寿的习惯。

有一句养生谚语很有道理：肠寿才更长寿。也就是说，肠道的健康畅通，和长寿的关系非常密切。而现代人有一个比较常见的问题，俺就是便秘。

因为生活节奏紧张，以及各种工作压力，很多人无法定时规律地饮食，有的甚至连上厕所的规律也被打乱，再加上运动减少，气血运行不畅，于是，表面的问题就非常普遍起来。

有过便秘的人都知道，那个滋味是非常难受的。撇开便秘带来的痛苦不说，大便不能及时排除，体内的代谢毒素就会越积越多，时间长了，身体的健康就越难有保证。简而言之，便秘的人离长寿更远。

那么，便秘会给身体带来哪些影响？

①食欲下降：

便秘的人，食欲一般也欠佳。大多食欲会逐渐降低，失去进食的欲望，机体每日正常消耗的营养素摄入不足，就容易出现营养不良，并逐渐导致免疫力下降。

②肠道问题：

大便主要是食物残渣组成，这些物质包含有较多的对身体无用、甚至有损的物质。便秘导致这些物质长期堆积在肠道内，持续刺激肠道粘膜，就会出现很多肠道问题。

那么，如何从肠道养护来做好长寿呢？

比较简单的方法，就是做好如下5个小动作：

1、提肛：

提肛可以促进肠道的蠕动，缓解便秘带来的难受感。

方法很简单，吸气的同时收腹，同时用意念使肛门附近肌肉上提，憋气十来秒左右秒，反复进行就可以了。

不过，提肛只能作为一个辅助手段，有助于提高其它调理方式的效果。要想真正解决便秘，最好能直接喝一些润肠通便的水

决明子：性味酸温，能疏风清肝，润肠通便。现代科学也发现，决明子含有较多的油脂，对肠道润滑是很有帮助的；

陈皮：性味辛微温，主要能健脾理气，对于便秘的人来说，陈皮含有的挥发油，能促进肠道蠕动，从而改善便秘。

金银花：金银花含有较多的绿原酸，对体内的微生物有不错的抑制能力，能清热解毒，帮助调节肠道菌群。

枸杞子：枸杞子是传统的养生佳品，主要能滋补肝肾，内含的枸杞多糖，能延缓衰老抗氧化，属于滋腻之品，对体虚便秘有帮助。

上述几味药食，配合菊花、淡竹叶、红花、甘草等一起作成茶包，能润肠通便，排出宿便。便秘的人开水冲服，坚持一段时间就能得到改善了。

2、拍手：

双手也有很多脏腑的感应区，中医经络穴位，手掌的大鱼际部位，以及大拇指都和脾胃有关。便秘的人，可以经常双手互相拍打，以刺激大鱼际和大拇指这些脾胃功能区，从而振奋机体阳气，加速气血运行，提高肠道蠕动，从而改善便秘。

3、踮脚：

中医认为，足位诸阳之本。足太阴脾经和足阳明胃经都终于脚底。经常踮一踮脚跟，有助于促进脾胃气机，也能改善血液循环，促进肠道蠕动，也就能改善便秘。

方法很简单，坐姿，脚尖着地，脚跟尽可能抬起，然后突然下蹬。如此反复，工作中都可以进行。

4、揉腹：

脾胃肠道都位于腹部，而腹部本身又有很多与消化、脾胃相关的穴位。如胃脘、中脘等等。

坚持饭后、睡前揉按腹部，有助于促进肠道蠕动、改善便秘。

方法也很简单，双手互相搓动到发热，然后一只手按在腹部肚脐附近，另一只手贴在上面，以肚脐为中心，顺时钟中等力度揉按腹部即可，以自己觉得小腹有微微发热就行了。

5、深呼吸：

别以为呼吸和便秘没有关系。其实，便秘的人，更要经常联系深呼吸。有助于改善便秘，这也符合中医“提壶揭盖、上下通气”的原理。

可以每天睡觉前，站在窗前，双手上举，同时经历吸气，直到忍不住了，突然吐气即可。每次持续10分钟左右，不但能增加肺活量，改善心肺系统，同样也能改善便秘。

总之，肠道蠕动正常了，大便也就更通畅了。体内的代谢垃圾能及时排出，减少了对肠道的刺激，也使得身体更加神清气爽，自然就更容易获得长寿。

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