每天睡前“黄金5分钟” 一个简单动作（比吃补药还养人）

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无数的中国养生专家，在健康和长寿方面累积了很多的宝贵经验，什么时间做什么事情吃什么东西，都是非常有讲究的，中医理念，恰当的养生时机是生命的黄金季，降低人体阳气的消耗，获得更健康的身体。让我们一起来看看睡前养生方法吧。睡前黄金5分钟，一个简单动作，堪比吃补药！

睡前5分钟，是黄金养生期

睡眠质量的高低，关系到人体各个器官的健康与否，人们进入深度睡眠，五脏六腑才能得到好的休整，如果你的睡眠只是存在于浅睡眠，那是因为跟睡前做的一些事情有着直接的关系，人们利用睡前的这段时间，特别是5到10分钟，做一些有利于健康的事，可以促进人体睡眠的质量，人体自我修复能力是很强的，这是为什么呢？养生专家都将睡前的五分钟称为黄金养生期。

睡前5分钟，一个动作

你有没有这样的经历？晚上想要快速入睡，看了一些有趣的电影，或者是跟朋友玩的比较high，结束之后准备睡觉却怎么也睡不着，其实这是因为你在睡觉前精神过度兴奋，而影响了你的睡眠，中医更是认为拥有一个好的睡眠，前提就是在睡前静养，无论你晚间有什么样的活动，在睡前五分钟一定要让自己的心情慢慢平静下来，自然而然的安稳入睡，睡前静养是最佳的方法，就是腹式呼吸法。

腹式呼吸养生法：

先让自己舒服的坐在床边或者是躺在床上，也可以让自己的整个身体处于放松的状况，两眼睛慢慢闭上，舌头轻轻顶在自己嘴巴的上颚，让意识下沉丹田，然后开始做，缓慢而又深长的呼吸。每天晚上的5到10分钟，做一次腹式呼吸，不能少于五分钟，做腹式呼吸的时候一定要注意呼吸要深马华，尽量让你的大脑放空，想一些美好的事情。

腹式呼吸法的养生功效

它可以缓解你失眠的状况，让你更加快速的进入睡眠状态，腹式呼吸法可以起到很好的作用。同时它还可以调养身体的五脏，提高身体消化器官的循环，更能够促进人体的内分泌，从而达到提高免疫力，抗击衰老的结果。调养你的肺部，睡前五分钟腹式呼吸能够增加人体的通气量，降低你呼吸的频率，能够让你的肺部，更加得到休息，同时，腹式呼吸法还能够缓解你的压力，促进脏腑血液循环，缓解人体疲劳的状况，让你的心情更加的舒畅，特别是那些长期郁闷心情，郁郁寡欢的人，有很好的调节疗效。

同时腹式呼吸法还能够让你的寿命与呼吸频率达到正比，比如长寿的动物乌龟一分钟只呼吸1到4次，寿命却能达到上百年，可见复习呼吸法对延年益寿是有至关重要的意义的。

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