血糖高的人吃什么蔬菜水果（医生：这份饮食指南请收好）

#寻医话健康#血糖高的人适合吃含糖量低的蔬菜，比如非根茎类；吃含糖量低的水果，比如柚子、草莓等。

血糖高是指血液中葡萄糖含量高于正常范围，主要分为生理性血糖高和病理性血糖高。如果是生理性原因引起，通常无需治疗。如果是病理性因素引起的，则需要针对原发病进行治疗，加上控制饮食。

血糖高的人群大多数是因为不良的生活方式所致，即吃得太多、消耗太少，所以得了糖尿病。血糖偏高之后，首先应该做到的是如何减少糖分的摄入，或者减少能量的摄入，同时增加能量的消耗，比如增加运动等方式才能降低血糖。以下是具体的饮食注意事项：

1.主食最好选择五谷杂粮饭，这样会降低升糖指数。燕麦是谷类中控糖最好的食物，含有丰富的可溶性膳食纤维。

2.多吃蔬菜，比如芹菜、西兰花、香菇、海带、木耳，其膳食纤维含量比较丰富。吃饭时三口菜，一口饭，或者先吃菜再吃饭。

3.补充优质蛋白质食物，如豆类、肉类，最好以鱼肉为主。

4.高糖水果要少吃，如葡萄、香蕉、荔枝等。

5.适当吃些坚果，对控制血糖也有帮助，但是一天不要超过10克。

6.除了控制血糖，还要控制血脂，油、盐一定要少。

7.一顿饭不能过饱，少吃多餐。

8.适量运动，即使只在屋里走走也行，每次可以20-30分钟，根据体力，每天2-3次。

9.不吸烟饮酒，不要吃辛辣刺激食物。

如果饮食调整对控制血糖效果不明显的话，还应该配合药物治疗。血糖控制达标是指空腹血糖小于7mmol/L，餐后血糖在8mmol/L以下。血糖高的患者应该随时监测血糖，确保血糖控制在合理的范围之内，如果血糖升高明显或者降低，建议血糖高的患者立即到医院的内分泌科就诊，在专业医生的指导下，调整降糖的方案。

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