睡前醒后做这几件事（才是正确养生之道）

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「来源: ｜营养师王丹 ID：wd13936461446」

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虽然现代社会大家都很注意养生，但常常没有大块的时间去照顾自己的身体，其实睡前和醒后这两个时间，都是养生的黄金时间！

利用好这个两个时间段，做好这样几件小事，都身体健康有很多益处，早上起床要注意这几件小事！

早上醒来后，几个看似不起眼的小动作，也是非常行之有效的养生方法哦。

保护心脑：适当赖会儿床

醒来后不要马上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟。

人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后，各系统功能的恢复需要一个过程。

如果马上起床，头晕、心慌等不适症状也就随之而来。

提神醒脑：捏捏耳朵

早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。

还可以按耳、敲枕骨：坐着，用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次；

然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离。

活动筋骨：伸个懒腰

清晨起来，不要立马忙东忙西，可以伸个懒腰。伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。

短短几秒钟，便可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。将手臂尽量上举，全身绷着劲儿。

这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。

提神醒目：揉揉太阳穴

许多人早上醒来后有揉眼睛的习惯，觉着揉过眼睛后，视力会变得更清晰。

事实上，起床后揉眼睛对眼睛健康不利，会将手上以及眼周带有病菌的脏东西带到眼睛里，造成眼部感染。尤其是高血压、糖尿病这类患者。

如果感觉眼部不适，可轻轻按压太阳穴、睛明穴、攒竹穴以及轻轻刮眼眶等，以达到提神醒目的作用。

睡觉前别忘了做这几个小按摩

晚上睡觉前做好这几件小事，不仅晚上睡觉会睡得更踏实，也能达到日常保健的效果。

缓解疲惫：脚趾操

睡前不要进行剧烈运动，可做做“脚趾操”，用力伸直脚趾5秒后再弯曲5秒，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫。可在泡脚时同时进行。

防抽筋：拍拍小腿

坐在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

睡前这样拍打小腿，能放松肌肉，有效防腿抽筋。

助眠：静坐深呼吸

很多人睡前因为太兴奋，或者想事情太多而静不下心来，入睡困难。遇到这种情况建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。全身放松深呼吸，感受腹部的起伏。

长期坚持有助于增加通气量、降低呼吸频率，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。

防治便秘：轻揉腹部

揉腹与按摩相仿，睡前躺在床上，先用右手顺时针方向绕肚脐轻轻按揉腹部，累了再换左手，方向相反，揉腹次数不限。

临床发现，睡前揉小腹对防治习惯性便秘、失眠和胃溃疡都有一定作用。

其实养生并没有那么麻烦，丹丹姐姐希望大家，能够多多爱惜自己的身体，从小事做起，每天健康多一点！

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②睡前一小时，养生黄金期！

③这个养生动作最合适秋季做，每天做三次，能治七种病！

④揉一揉养生、寿更长，揉腹是最好的自我保健方法之一！

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