坐月子期间月子餐是重点 学会月子餐的饮食原则（自己也可以做）

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女人一生中想要改善体质，坐月子期间就是一个非常重要的时间。女人坐月子期间如果保养得好，不但会比生育前身体更好，而且还可以改变体质，保证后半生的健康。

坐月子期间除了要注意保暖和保持良好的情绪外，月子期间的饮食是调理女人身体重要的一步，所以要学会科学饮食。

月子餐千变万化，但离不开这些饮食原则

1. 食物种类要丰富

在以前，很多人坐月子期间，总是以肉类为主，甚至一点蔬菜水果都不吃，这样不但会导致月子期间肥胖，而且还容易出现乳腺炎、母乳少、宝宝消化不良等多种问题。

科学来说，坐月子期间的饮食种类要多样化，什么食物都可以适当摄入，这样才能使营养更均衡，更能补充身体缺失的营养。

而且食物种类多样化，营养均衡，更有利于奶水的分泌，奶水会更充足，同时还不容易肥胖，另外还有利于宝宝的发育。

2. 少吃多餐

产后身体比较虚弱，尤其是脾胃功能会有所下降，如果每餐摄入的量过高，反而会导致消化不良。

但如果摄入过少，很难将虚弱的身体调理好，所以要坚持少吃多餐的原则，注意在三餐之间加餐，一日以5~6餐为主。

3. 多喝汤水

产后想奶水充足，汤水是少不了的，因为奶水中除了各种营养成分，还有水分，如果摄入水分过少，奶水自然也会减少。

而且汤水中含有丰富的营养，对于产后胃肠功能比较差的产妇来说也是非常适合的。

但是一定要注意汤水不宜过油，要将汤水中的油脂去掉，同时也要将汤中的肉一起食用才有利于营养的吸收。

4. 先清后补再调

坐月子期间并不是所有时间的饮食都是千篇一律的，产后第一周应该以清淡，易吸收为主，清一下肠胃，让肠胃的功能慢慢恢复。

而产后2~3周可以适当吃一些滋补类的食物，补充体内缺失的营养，而到了第4周后可以慢慢调理身体，将饮食正常化，那样才能保证身体营养供应的同时，不会增加身体的负担。

5. 增加铁元素的摄入

无论是顺产还是剖腹产，对于产妇来说都存在一定贫血的问题，所以一定要注意铁元素的补充，多吃一些含铁丰富的食物，如鸡血、猪血、动物肝脏、芝麻、鱼肉等。

尤其是需要哺乳的产妇更加要注意多吃含铁丰富的食物，避免宝宝出现贫血的情况。

月子餐的食谱可以千变万化，但是要明白万变不离其中，只要明确这5个饮食原则，自己在家也可以做出科学的月子餐。

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