男人坚持健身的好处有哪些 这些需要注意了（做强壮男人）

TIPS：本文共有 1092 个字，阅读大概需要 3 分钟。

随着生活水平的提高，现在肥胖、职业病、三高等越来越多的疾病出现在我们生活。健身也越来越重要，男人想要有一个强壮的体魄，就需要长期坚持健身，那么男人坚持健身的好处有哪些？有哪些需要注意的事项呢？

一、男人坚持健身的好处

1、男人坚持健身可以提升性功能

据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

2、男人坚持健身能缓解压力

很多人都说没有时间健身，当你坚持健身一段时间后，你会越来越爱上它。相关研究人员研究发现，人们在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身 心处于轻松愉快的状态。这种“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能给人们点来愉悦的心情，帮助我们缓解压力。

3、男人坚持健身有助于建立自信

为什么坚持建设会增加自信心呢。首先每天坚持健身，会保持一种良好精神状态，气质也会越来越好。其次，身材会越来越强壮，没有了大肚子，穿戴更显自信。最重要的是养成了良好的习惯，面对生活和工作变得更热爱，更自信！

4、男人坚持健身有效促进睡眠

现在的年轻人很多都会失眠，出了熬夜习惯的影响和生活的不规律外，还有一个原因就是缺乏锻炼。一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。坚持健身的男人，首先是一种习惯的养成，做到按时休息，每天坚持健身，晚上自然会睡好。

二、男人健身做什么运动好

1、俯卧撑

俯卧撑也是一种比较常见的健身运动，在做俯卧撑的时候手臂力以及腹部等，都能够得到更好的锻炼，因此对于男性朋友来说，进行俯卧撑是一个比较适合自己的运动，不仅能够锻炼到腹部、手臂，就连大腿也能够得到很好的拉伸。

2、慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，慢跑可以带动全身运动，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

3、平板撑

另外，做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。一般能够坚持到2分钟的人，且全身不发抖，证明你的个人腰腹肌肉群是很强的了。

三、健身需要注意的事项

1、穿轻松舒适的运动服，冬季的时候运动要做好保暖措施，热身运动更要加量。

2、运动后不要直接洗冷水澡，切记。哪怕是夏天也不要洗冷水，可以用温水冲洗，慢慢调低温度。

3、运动后不要一次性大量喝水，要分开几次喝。

如果觉得《男人坚持健身的好处有哪些 这些需要注意了（做强壮男人）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！