产后瘦身也要讲究科学 这3种“健康减肥”方式（孕妈要知道）
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如今是一个人人爱美的年代，不少女性在结婚前都拥有苗条的身材、娇丽的容颜。一旦步入婚姻，结婚生子，面对嗷嗷待哺的幼儿，各种屎尿屁喝水喂奶喂辅食，妈妈花在自己身上的时间大大减少，甚至变得不修边幅。还有些妈妈，因为怀孕，身材无法恢复到孕前，承受着巨大的心理落差。
所以我们时常能看到一些女明星，为了保持自己在大众面前光鲜的一面，产后早早就进行了瘦身。当然了，明星有先进的医疗设备和手段作为保障，瘦身会更加便利，而作为普通人，想要健康瘦身，则需要讲究科学的方法。
颖妈在孕前不到100斤，因为个子高，看起来非常瘦。怀颖宝的时候整个孕期增重了28斤。生完孩子那几天，面对并没有小下去多少的肚皮，我一度觉得非常沮丧。而且因为是剖腹产，肚皮上还留着一道长长的疤痕，让我觉得非常的“难看”。
原本我以为“卸完货”，肚子很快就变小了，又可以做回那个美美的自己。结果，坐完月子一称体重还有110斤。在接下来的一年，我一直坚持母乳喂养，到了孩子一岁时才顺利断奶，此时体重在106斤。
之后为了保持更好的状态，我坚持竞走、慢跑。到如今体重一直控制在100斤左右。算是又恢复到孕前了！
而身边的一个朋友，因为体质的原因，在孕期就开始严重发胖，到产后一直没有减下来，而她的妈妈，据说在结婚也是非常瘦的，有了她之后才慢慢发胖。
像朋友这种情况，本身就属于易胖体质，如果在孕期不注意控制饮食，在产后不注意科学瘦身，那么就可能面临赘肉“长”在身上的情况。
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那么，对于普通妈妈，想要在孕产后恢复身材，可以采用哪些科学的方式呢？
（一）控制饮食
孕期为了给宝宝补充营养，孕妈胃口大开，进食量倍增，但产后已经没有那么大的需求了，合理进行营养补给，就能满足宝宝的喂奶需求。
这是因为孕期积攒的脂肪足够转化为乳汁，所以产妇要控制饮食，切勿太盲目进补，这样反而会增加脂肪，弄不好出现反超孕期体重的情况。
专家建议，少食多餐，少量多次。保证谷物、蛋白质食物、水果、蔬菜均衡摄入，减少高糖、高脂肪食物摄入。只要宝宝奶量充足，不必过度补充。
（二）母乳喂养
美国儿科学会（AAP）推荐纯母乳喂养到宝宝 6 个月，并持续母乳喂养到 1 岁以后；世界卫生组织（WHO）更是建议，母乳喂养能持续到宝宝 2 岁更好。
母乳喂养不光对宝宝好，更是很利于产后妈妈瘦身。母乳喂养可以完成每天500卡或者更多一点的热量燃烧，相当于体重50公斤的人慢跑一小时代谢的热量。
除了母乳喂养，在饮食上妈妈可以增加健康食品摄入，多吃纤维食物，比如多种水果蔬菜，来增加身体代谢。
（三）适度的有氧运动
在宝宝出生6~8周后，顺产的妈妈就可以尝试积极的瘦身运动了，剖宫产的妈妈可以延后或者遵医嘱。
选择轻、中强度的有氧运动并做到持之以恒，这样才有利于减重，并能有效预防体重反弹，这类运动包括慢跑、竞走、游泳、骑自行车等，时间最好在30分钟以上，以身体有些出汗为宜。
一旦你决定开始运动，就要持之以恒，三天打鱼、两天晒网是没有效果的。
要注意的是，运动前的热身运动和运动后的缓和运动不可少，这样能最大程度保护肌肉，不损伤身体。
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提到健康的瘦身方法，这里不得不提到一些不健康的瘦身法。
一般常见的减肥方法，一种是控制食量，另一种就是加强锻炼。
健康的瘦身方法我们提倡保证营养均衡，多摄入优质蛋白，减少高脂高热量摄入。而不健康的瘦身方式是妈妈为了减肥过量控制饮食，营养密度低，这样可能会导致营养不良、造成贫血等严重后果。
特别是一些妈妈为了保持身材，在月子里就进行减肥。更是不可取的。
面对产后形体体型的变化，新妈妈心里会承受着巨大的落差，一些妈妈为了快速瘦身，采取剧烈的身体运动方案。过早进行剧烈运动不仅容易造成疲劳，会导致还没有归位的脏器出现下垂等情况，还会损害健康，严重的可能影响子宫的康复并引起出血。
而且，剖腹产后易出现切口感染、坏死、裂开等意外，这些多见于手术后20天左右，因此剖腹产妈妈在月子期间尤其要格外注意，避免剧烈运动，密切观察有无一些异常出血的发生，必要时及时就诊。
为了身体健康，在产后一个月内，不论是顺产还是剖腹产的妈妈，都应避免剧烈运动。
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虽然怀孕会带来形体的变化，但并不是完全没有机会恢复到孕前的，对于妈妈来说，产后瘦身也是一道考验。希望妈妈在照顾宝宝的同时也要多关照自己，做一个健康快乐的宝妈。
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我是颖妈，一孩妈，育儿达人，家庭教育指导师，注册心理咨询师，多平台优质创作者。喜文字，乐分享，我手写我心，欢迎关注、转发、收藏、评论。
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