秋后防病 养肺为先（下篇）

秋季饮食注意事项

中医认为“药食同源”，那么除了吃白养肺之外，秋季饮食上还有哪些小常识需要我们注意呢？一起来了解一下吧

七多

多喝水

秋天干燥，多喝水可滋阴润肺排毒，提高免疫力，预防感冒，皮肤也会更好。当你口渴的时候表面身体已经严重缺水了，在提醒你，所以，不要等到口渴了之后再喝，每天的水量一般在2升比较合理，分次饮用，不要一次性喝太多，以免导致水中毒。

多喝汤

汤营养丰富，又容易消化，尤其在干燥的秋季，多喝汤可调节口味，补充津液，增强体质。

多喝粥

粥是调节肠胃最好的饮食，促进肠胃吸收，既可泻秋凉，又能防秋燥。

多吃水果

俗话说“秋瓜坏肚”，瓜寒易损伤脾胃，所以要适量，但是可多吃一些应季的水果，比如葡萄、梨、苹果。

营养丰富，酸甜可口，可帮助机体排毒，解内热，可益气补血、健脾利尿，但是胃寒的人不要多吃。 可润肺、消炎止咳，是秋天最提倡吃的水果。 含多种维生素和钾，对心血管疾病有益，还可止泻。 多吃鱼 鱼肉脂肪含量低，是非常滋补的食物，其中的脂肪酸可降糖、护心、防癌。 多吃蜜 秋天要防燥，蜂蜜营养丰富，可润肺止咳、养颜、通便，这个季节特别适合吃；一般温开水冲服，也可与牛奶、果汁混合喝。 多喝茶

适当喝一些养生茶，可补充身体缺失的水分，调节干湿平衡。秋季以饮用乌龙茶一类的青茶为好，不寒不热，既可消除余热，又可恢复津液；菊花茶也是非常好的选择，可润肺去火，清肝明目；秋季泡上一杯暖暖的红茶，不但可暖身，还可起到防病的作用。

二少

少辛辣

秋天秋高气爽，天气干燥，空气温度小，人容易出现咽干、干咳等症状，这个季节应少吃辛辣食物，比如葱、姜、辣椒、胡椒等，防止加重肺燥。

少寒凉

秋季气温下降，脾胃阳气不足，阴寒食物吃多了更是雪上加霜，所以秋天不要吃太寒凉的食物，保护好肠胃、肝脏。寒凉水果，比如西瓜、柿子、椰子、香蕉、草莓、芒果等，适合热性体质者食用。

分享两个养生小动作： ①双手搓热，中指对准迎香穴，上搓至睛明穴，反复搓这条线，可预防感冒哦。

②双手十指交差握住，拇指伸直，对准膻中穴，每天轻叩几下膻中穴，可充盈心肺之气。

分享两个食疗养生方： 西洋参燕窝汤 食材：西洋参、燕窝置碗内，隔水炖熟。 药用：常服具有益气补中、养阴润肺的作用，可用于虚损、干咳、盗汗、肺阴虚等。 百合杏仁赤豆粥 食材：百合、杏仁、赤小豆以及适量的白糖。 做法：将赤小豆洗干净以及粳米清洗干净，然后一起放入锅中加入适量的清水一起熬煮；半熟的时候加入准备好的百合、杏仁以及白糖。 药用：具有很好的清肺火作用。

【来源：甘肃疾控】

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