现代人长寿新秘诀：为身体这9个地方做“减法”（越早知道越好）

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曾经，“养生”往往人到了一定年龄才会注重，年轻人都很任性！但随着很多疾病的年轻化。。。90们早已开始注重健康，甚至一部分00后们都知道吃芝麻糊了！这是一种健康趋势！

今天小楠跟大家分享，近来很受关注“长寿9大减法”！虽然咱们还年轻，但是健康知识越早知道越好哦~

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01、给脊椎减“压”

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一个成年人的头部重量约占体重的7.7%，大约在4．5～5．5公斤 ，相当于一个大西瓜的重量。

而根据【纽约脊椎手术及康复中心】在《国际外科学科技》期刊发表的报告：低头玩手机，会让颈椎承受约60磅（约27公斤）的重压，比一个7岁小孩还重。

危害：长期低头，会让颈部肌肉持续处于痉挛状态，导致颈部血流不畅，甚至会伤到颈椎。

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建议：

①埋头工作或玩手机时，不要长时间保持同一个姿势，每隔1小时转转头部。看屏幕时，最好保持在平视的角度。

②枕头不要太高，但也不能不睡枕头，同时枕头的软硬度、支撑力都要恰到好处。另外，枕头不是用来枕“头”的，而是是用来枕“颈椎”的，睡觉时，要保持颈椎处无空缺。

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02、给肠胃减“负”

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人间最美好的事情莫过于“享受美食”，有时候单是看个图片，都忍不住吞一波口水，因此往往会狂吃狂喝，乱吃乱喝、暴饮暴食。

什么辛辣、油腻、甜腻的食物都不管了，美味就行，但你接下来需要迎接的是肚子撑得难受、上火、爆痘、口腔溃疡、消化不良、便秘等等。

你说你爱吃，可你有时候又不吃不喝......算了，直接说危害吧：这种不规律、不健康的饮食，会给肠胃带来极大的负担和损害，容易导致一系列肠胃疾病！

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建议：

①尽量不吃辛辣、油腻、甜腻的食物。

②多吃蔬菜、水果、谷物、豆类等粗纤维食物，可以促进肠道蠕动，增加饱腹感，促进消化，减少便秘。

③多吃素，少吃肉，饮食要少油、低盐。

④吃饭速度不要太快，慢嚼细咽才有利于消化

⑤被高颜值网红食品吸引时，不要只看颜值不看成分。

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03、给血管减“硬”

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人与动脉同寿，血管软，寿命长，血管硬，寿命短。

动脉硬化是我国老年人死亡主要原因之一，但它通常是在青少年时期就会发生的，然后慢慢加重、发病。

引起动脉硬化的病因中最重要的是高血压、高脂血症、抽烟。另外还与饮食油腻、胆固醇高、肥胖、糖尿病、运动量少、心情紧张、脾气暴躁等有关。

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建议：

①多吃玉米、山药。玉米富含膳食纤维，利于降血脂；而山药黏液蛋白能预防血管脂肪沉积，使血管有弹性。

②多吃菇类食物，因其属于高蛋白质、低脂肪，具有降胆固醇的作用。如：蘑菇、香菇、草菇、平菇等。

③多运动，不要久坐。运动可以促进血液循环，增加血管弹性，清理血管垃圾。

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04、给腰围减“量”

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《美国流行病学杂志》表明，腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%，女性高44%。

并且，研究还发现，经常在晚上8点后吃饭会导致体重增加、腰围增粗。因为人体对食物的加工处理速度在夜间放缓了。

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建议：

①早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，晚上8点后尽量不要进食。

②多做有氧运动。如：游泳、快步走、慢跑、散步、跳绳、骑自行车、打篮球、打乒乓球。还可以做一些专门瘦腹部的锻炼。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。

③不要久坐，多起来活动！

④控制饮食，不吃高脂肪食物和碳酸饮料，多吃水果、蔬菜等维生素、纤维丰富的食物。

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05、给眼睛减“累”

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你是否经常眼睛干涩、巨痒、疲劳、红血丝？视线模糊、视力下降？其实就是因为你的眼睛太累了，从早到晚的盯着电子屏幕，遭受蓝光和辐射，眼睛能健康吗？

而眼球红血丝既是一种警告，也是对眼睛的保护，因为当眼睛太多疲劳，需要营养的时候，毛细血管就会爬上眼球为眼睛输送营养。

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建议：

①减少玩手机的时间，多看纸质书。并且每看40到50分钟的手机，就要休息10到15分钟，闭眼或眺望远处。

②把电子屏幕的亮度调低，但也不要太暗。

③手机屏幕与眼睛的距离在40~50cm左右，电脑屏幕与眼睛的安全距离在60cm以上。不要下意识地凑近手机屏幕，且不要躺着玩手机。

④中午睡午觉休息半小时，让眼睛休息一下。

⑤每天做眼保健操，多参与户外活动，多待在空气新鲜、视野开阔、自然风光的地方。

⑥多吃富含B族维生素和矿物质的食物。

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06、给肺部减“烟”

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从全球来看，男性肺癌发病率和死亡率均占所有恶性肿瘤的第一位，女性占第二位。

目前认为吸烟是肺癌的最重要的高危因素，烟草中有超过3000种化学物质，已有的研究证明：80%肺癌患者都有吸烟史，并且长期大量吸烟者患肺癌的概率是不吸烟者的10～20倍。

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建议：

①没有别的办法！两个字：戒烟！

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07、给肝脏减“酒”

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人喝酒后，90%的酒精（乙醇）要通过肝脏进行分解、代谢，在肝脏的处理下，乙醇会发生一系列的化学反应：乙醇→乙醛→乙酸。

其中，乙醛会与蛋白质结合，具有毒性和致癌性，直接损伤肝脏细胞。并且乙醇代谢会耗氧，从而导致肝脏缺氧。

长期喝酒还会导致肝脏的酸碱环境发生改变，最终“赶走”肝脏内的有益细菌。总而言之，喝酒伤肝。

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建议：

①酒，少喝怡情，多喝伤身！能不喝就不喝！

②爱酒人士，建议喝葡萄酒或低度酒。

③喝酒首选葡萄酒，或低度酒。《中国居民膳食指南（2016）》推荐：每天喝低度白酒（38度）不超过50毫升（1两），葡萄酒不超过150毫升（1杯），啤酒不超过450毫升（1瓶）。

④必喝的情况下，不要空腹喝酒！可以先喝杯鲜榨的果汁或番茄汁，以保护肝脏、缓解醉酒，同时减轻对胃部的刺激。

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08、给肾脏减“毒”

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肾脏是为人体运送“垃圾”的器官，包括药物在体内的代谢产物、血液中的废物（尿素、肌酐、脂肪酸...）等，但当排泄到肾脏的“垃圾”过多时，就会给肾脏带来负担，导致肾损害。

而当肾脏受到损伤后，就不能正常排毒了，就会使人体中毒，严重者会致死亡。

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建议：

①是药三分毒，切忌乱用/滥用药！有些药物对肾脏有毒副作用，甚至包括一些感冒药。

②肾脏最佳排毒时间为早晨5—7点，经过一夜的睡眠，体内毒素都聚集在肾脏，早晨起床后喝一杯白水，可以为肾脏排毒。

③多吃冬瓜汤。冬瓜会刺激肾脏增加尿液，从而达到多上厕排尿排毒的效果。

④多吃山药。山药可以滋补很多脏器，尤其补肾，经常吃山药可以增强肾脏的排毒功能。

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09、给心情减“气”

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“良好的心态”是许多百岁老人的长寿秘诀！据【北卡罗来纳大学】的研究，不论哪个年龄段的人群，心情忧虑的人相比于性格阳光灿烂的人的提前死亡的概率高达14%。

不良情绪还是癌症发生的危险因素之一。曾有调查发现，个性急躁、易怒的人容易患食道癌。一言不合就爱生气的人，患心脏病、乳腺病、胃病、肺病、肝病等几率也更高！

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建议：

①保持良好的心态，除了生死，都是小事。与其烦恼，不如理智地思考解决办法。

②爱生气的人，可以多吃萝卜、佛手，多喝玫瑰花茶、橘皮茶等，可以疏肝理气、顺气解郁。

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