温馨提示：女人过了50岁后 需及时补充这5种营养素（别不舍得）

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随着年龄的增长，每个人都逃避不了衰老的到来，尤其是对女性朋友来说，进入50岁之后，身体器官机能的衰退，再加上要面临更年期的来临，不管是身体心理和生理上都会发生很大的变化，所以在这期间更应该多以关注调理，避免身体出现一系列问题，危害身体健康。

更年期，会有哪些症状表现？

1、心悸、失眠

女性朋友随着到了一定年龄之后，身体各个器官机能的衰退，在面临更年期到来之际，也会出现睡眠质量变差，入睡困难，失眠多梦，白天精神不好，如果得不到及时的调理，很有可能出现神经衰弱，严重的话可能还会发展成抑郁症。

2、潮热出汗

更年期的到来，会导致体内激素分泌下降，由于荷尔蒙的波动起伏比较大，更容易出现血管舒张和收缩，这个时候大多会出现面部、颈部潮红，发汗、出汗频繁的情况，尤其是在晚上睡觉过程当中、出汗的情况会更加明显一些。

3、情绪异常

在进入更年期之后，由于身体器官机能的衰退，卵巢功能下降，体内雌性激素分泌减少，也会影响到脑血管和神经，导致女性脾气暴躁，容易胡思乱想。

4、月经紊乱

更年期的到来，首先就

会出现月经的变化

，随着卵巢功能的衰退，激素水平下降，会出现

月经周期不规律，月经延长或者缩短，月经量过多或者过少

，如果停经达到60天以上，就证明已经进入了绝经期。

温馨提示：女生过了50岁后，需及时补充这5种营养素，别不舍得

1、补钙

随着女性朋友进入更年期之后，到了一定的年纪，身体各个器官机能衰退，体内的钙质流失加快，骨密度下降，更容易出现关节疼痛，骨质疏松的问题，严重的话易摔倒，可能还会诱发骨折，所以在更年期期间，女性更应该注意钙元素的补充。

平时生活中可以通过多吃豆腐、牛奶，绿叶蔬菜，鱼虾类这些富含有钙含量丰富的食物，为身体补充钙质，缓解更年期不适问题，

2、蛋白质

蛋白质，也是人体各个器官机能运行过程当中，所需要的一种重要物质，只有身体保证充足的蛋白质，才能够有效的维持身体机能的正常运转，身体才会更加有活力。

但是随着年龄的增长，到了中年以后，体内雌性激素流失，蛋白质的吸收能力也会有所下降，所以在平时生活中，可通过多喝牛奶，多吃鸡蛋以及豆制品来补充蛋白质。

3、维生素

维生素也是人体所需要的营养元素之一，尤其是对更年期女性朋友来说，更显得尤为重要，当身体内缺乏维生素，身体没有办法自行合成维生素，只能够通过外部方式进行获取。

所以在平时生活中，可以通过多吃胡萝卜或者黑芝麻，多吃新鲜蔬菜水果，这些含有维生素的食物，来缓解身体缺乏维生素而引起的不适问题。

4、铁元素

铁元素对女性朋友来说是非常重要的，由于女性体质比较虚弱，而且再加上每个月的月经排出，也会导致体内大量的血液流出，出现贫血的问题。

再加上进入更年期之后，身体当中的各个营养元素流失比较快，容易出现贫血的情况，直接影响到造血功能，导致血红蛋白合成数量减少，这个时候要及时补充铁元素较常见的猪肝、红枣、核桃，桂圆这些含有铁元素的食物，可以适当的多吃。

5、雌激素

雌性激素对女性朋友来说特别重要，它也是有效维持女性第二特征的重要物质，如果想要保证身体健康，就要及时补充雌激素。

但是随着年龄的增长进入更年期之后，体内的雌性激素在不断的减少，这个期间一定要维持激素的平衡，可以通过适当使用保健品，还有多吃一些含有雌性激素的食物，以达到滋补的效果，像常见的大豆、大蒜、芹菜、芝麻、葵花籽、大米、燕麦、绿豆芽、茴香这些食物。

女性进入更年期，要想平稳的度过，在平时也要注意以下几点：

1、保持平和乐观的心态

女性进入更年期之后，由于体内激素的变化，很容易出现焦虑抑郁的情绪，这个时候一定要及时调整自己的心态，可以通过绘画，书法，跳舞，插花这种陶冶情操的方式，用来缓解烦躁的不良情绪，让你平稳的度过更年期。

2、积极参加体育锻炼

生命在于运动，通过

参与运动锻炼，

更有助于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，对于处在更年期的女性朋友多运动，也能够

调节系统神经兴奋，

缓解失眠和抑郁

的情况，

通过多运动也有助于

改善，因雌性激素水平降低，所引起的骨质疏松问题。

3、保持规律作息

更年期期间，女性朋友会出现失眠多梦，睡眠质量变差的情况，这个期间一定要注意休息好，养成合理规律的作息时间，讲究规律的生活起居，睡觉之前可以通过热水泡脚或者喝杯温热的牛奶，营造良好的睡眠环境，更有助于促进睡眠，提高睡眠质量。

关于一个更年期间的问题，大家是否还有需要补充的，欢迎在下方评论区留言分享。

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