高血压患者饮食 坚持“三高（三低 一有” 血管会很感激你）

血压高是现代人的通病，吃的太好，没时间运动，导致体内营养过剩，造成血压高。患有高血压，对于健康而言无疑是百害而无一利，所以，即使调整是关键。那么高血压的饮食应该注意什么？高血压患者饮食，坚持“三高、三低、一有”，血管会很感激你。

高血压患者饮食，坚持“三高、三低、一有”，血管会很感激你

高血压患者饮食要坚持这“三高”

一、高纤维素

虽然现在生活条件好了，都是吃精米精面，粗粮已经很少见到。 但是由于食物过于精细化，所以导致便秘的人群越来越多，便秘也会影响血压的高低。所以要多摄入高纤维素的食物。

如玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物，可以促进肠道蠕动。此外，还要多吃蔬菜、水果，除了增加维生素等营养素之外，也是摄入纤维素的重要途径。

二、高维生素

就是要多吃新鲜蔬菜，特别是多吃含维生素C和其他水溶性维生素，如维生素B1、维生素B2和维生素B12的蔬菜，如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等，因其富含抗氧化维生素和食物纤维，多吃，血管或许会很喜欢。

三、高钙与钾

我们平常所喝的牛奶，酸奶和吃的虾皮，豆制品中都含有丰富的钙质。高血压患者应当是摄入丰富的钙质品和高钾的食物。 如香蕉、紫菜、银耳、黄豆、葡萄干等。要多吃，或许血管会感谢你。

预防高血压带来的心血管疾病，那么就要常吃以上三种食物。

高血压患者饮食，坚持“三低”

1、低脂肪

高血压患者的饮食中一定要注意少吃低脂肪饮食，如五花肉，特别是肥肉最好不要吃。油炸食品和甜食都是高脂肪的植物，所以为了防止肥胖，最好这些食物一口都不要碰。而且血压过高，血管也比较脆弱，所以为了血管健康，一定要避免吃这类食物，饮食要清淡，一低脂肪为主。

2、低胆固醇

高胆固醇食物血管也很不喜欢，因此要少吃，比如鸡蛋黄，虽然营养价值也很高，但是高血压患者要少吃，通常情况下，肉类、鱼类胆固醇含量比蔬菜类要高，所以要多吃素菜少吃肉类。

3、低盐

高血压和盐之间的关系人人皆知。所以高血压患者一定要少吃盐分高的食物。一般的腌菜，咸菜、酸菜、腊肉腊肠等食物都是用盐腌制的，含盐量较高，要少吃。除此之外，在烹饪的时候，也要注意少放些盐。血管会比较喜欢。

高血压患者饮食，坚持饮食有节制

饮食有节主要意识是三餐要定时、定量，从而限制总热量的摄入，不暴饮暴食；同时也要营养均衡搭配。你的血管会感激你。

高血压的三大禁忌希望你别碰，饮食上要注意，血压或会下降

禁忌一：自行停药

很多高血压患者在血压得到控制一段时间以后就不想再吃药，尝试停用降压药。但是这类病人在不到半年内就又恢复到原来的高血压水平。而且因为血压波动，出现了不该发生的高血压并发症，如糖尿病，肾病，冠心病等。

所以想要控制血压，只有通过长期降压治疗，坚持合理用药、不随意自行减少药物剂量等，才能有效保持血压平稳，减少心、脑、肾等并发症的发生的可能。

禁忌二：不按时吃药

还有很多人不按时吃药，只有当血压高的时候我才想起来吃药。所以导致血压波动剧烈。 但是长期这样，有可能会让血管受损，这样就会加快血管堵塞，血管要恢复至少要几年的时间。

无规律的服药带来的伤害更来严重，比起可知的肾脏病症，无规律的服降压药的危险指数也是很高的。

血压的忽然飙升，会引起忽然中风、脑血管出血、心梗等高死亡并发症，因此前后一比可想而知。

禁忌三：饮食上大吃大喝或者是情绪上过于激动

很多人都因为吃降压药，所以在饮食上就不注意，依旧大吃大喝。 但是如果不注意饮食，就会导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。

高血压患者的睡前娱乐活动要有节制，情绪过于激动的话，也是会影响血压的波动，不利于血压稳定。

预防高血压并发症，我们要在根本上杜绝高血压的波动。控制好饮食，按时服药，并且坚持运动提高自身免疫力，你的血压或许会乖乖下降。

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