高血压患者饮食 坚持“三高（三低 一有” 血管会很喜欢）

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高血压患者饮食，坚持“三高、三低、一有”，血管会很喜欢

高血压困扰着许多老年人，患有高血压的老人，除了需要服用药物来控制血压之外，合理膳食，保持理想体重，也是防治高血压的重要措施。若能坚持“三高、三低、一有”的饮食原则，限制总热量。血管会很喜欢。

高血压患者饮食要坚持这“三高”

一、高纤维素

少吃精米精面，多吃粗粮杂粮，如标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物，可以促进肠道蠕动。此外，还要多吃蔬菜、水果，除了增加维生素等营养素之外，也是摄入纤维素的重要途径。

二、高维生素

就是要多吃新鲜蔬菜，特别是多吃含维生素C和其他水溶性维生素，如维生素B1、维生素B2和维生素B12的蔬菜，如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等，因其富含抗氧化维生素和食物纤维，多吃，血管或许会很喜欢。

三、高钙与钾

富含钙的食物有牛奶、酸奶、虾皮、豆制品等。此外高血压患者还应适当摄入富含钾的食物，如香蕉、紫菜、银耳、黄豆、葡萄干等。要多吃，或许血管会感谢你。

高血压患者饮食，坚持“三低”

1、低脂肪

高血压患者要少吃低脂肪食物，如猪肉，特别是肥肉最好不要吃，还有油炸食品等，都是高脂肪食物。同时也要少吃甜食，防止肥胖保持体重非常重要。血管也不喜欢油腻的食物，所以要少吃。烹饪的食物的时候也不要放入太多油脂，饮食要清淡，一低脂肪为主。

2、低胆固醇

高胆固醇食物血管也很不喜欢，因此要少吃，比如鸡蛋黄，虽然营养价值也很高，但是高血压患者要少吃，通常情况下，肉类、鱼类胆固醇含量比蔬菜类要高，所以要多吃素菜少吃肉类。

3、低盐

一般的腌菜，咸菜、酸菜、腊肉腊肠等食物都是用盐腌制的，含盐量较高，要少吃。除此之外，在烹饪的时候，也要注意少放些盐。血管会比较喜欢。

高血压患者饮食，坚持饮食有节

饮食有节主要意识是三餐要定时、定量，从而限制总热量的摄入，不能不过饥也不鞥过饱，不暴饮暴食；同时也要营养均衡搭配，在上面所说到基础之上，要尽可能的多样化，如此才能营养均衡，营养素比例合理，不挑食、不偏食。只有这样才能将每日摄入总热量控制在理想范围，同时又不至于营养不良。

高血压患者数量非常庞大，然而大多数人在在服用药物有都能很好地控制，生活跟正常人一样，在生活中除了以上所讲的饮食原则之外，还要注意保持情绪稳定，不要随意停药、定期检查，切不可大意。同时在辅以适当的锻炼，或许跟健康的人没什么区别。

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