自我推拿（远离失眠这个“健康杀手”）

失眠不是病，睡不着要人命。如果是偶尔失眠或者休息不好，并不是真正意义上的失眠疾病。但连续很长一段时间内不能正常睡眠就是疾病了，失眠在中医中称为“不寐”。若遇到长时间无法正常睡眠我们应当及时就医，下面介绍的这几个小妙招也有助于失眠的调理，有兴趣的朋友不妨试一试。

一、适当的按摩有助于快速入睡

1、中医针灸推拿中能促进睡眠的穴位很多，我们可以睡前通过按摩神门、百会、申脉、照海、三阴交、安眠穴等穴位来加快入睡。2、腹部按摩（适合脾胃功能较差者），可以通过推腹来调节脾胃功能促进睡眠。以两乳向下至尺骨联合上缘、胸骨柄向下至尺骨联合上缘三条线由上向下推按，每条线36次。以肚脐为中心画小圈，顺时针36次。以肚脐为中心过胃部画大圈，顺时针36次。长期坚持使用这种方法还有缓解老胃病的效果。3、足部按摩，泡脚加上足底的穴位按摩可以促进睡眠，缓解疲劳。艾灸涌泉穴或者睡前按揉都有很好的安眠作用。4、拿脊，提捏脊柱两旁的皮肤，安眠由大椎穴向下致尾骶。5、颈部放松，颈椎病也是导致失眠的原因之一。我们可以通过颈部操来放松颈部，也可单手捏按，注意方向应单一，不可上下随意乱捏。若伴有肩胛不适者可以通过背部靠墙轻撞（饭后2小时内不可）进行缓解。

二、注意调节情绪

中医讲失眠的主要病位在心，涉及肝、脾、肾三脏。因此良好的情绪是能否正常入睡的关键，过度的紧张、忧虑、兴奋都会导致失眠。因此我们首先要保证睡眠前一小时内没有大的情绪波动。我们可以通过听舒缓的音乐、泡脚、喝温牛奶、按摩相关穴位等方式放松身体、缓解情绪。放松心态，如果偶尔遇到失眠的情况不要过度恐慌，要以良好的心态去面对失眠，因为偶尔几次失眠着实不是病。

三、注意控制饮食其实失眠不是一个“现代病”，早在《黄帝内经·素问》中就记载“胃不和则卧不安”。既可以理解为脾胃疾患会导致失眠，也可以理解为不当的饮食会引起睡眠障碍。晚饭对睡眠的影响很大，晚饭应该尽量少吃，并且以清淡的食物为主，且不可太晚饮食大吃大喝。我们还可以通过一些补养的粥食来调理脾胃，如小米粥、山药粥、南瓜粥等。

四、适当补养有一部分失眠是由于身体虚弱导致的，多见于大病之后和年老体虚者，我们可以适当的用一些中药泡水来缓解。气阴不足者用人参等，血虚者用当归、红枣、枸杞等，脾虚者用山药、白术等。也可以用一些药膳进行调补，如小米、山药、红枣、枸杞等。

五、放下手机现代科技带给我们的不仅有方便快捷的生活还让我们养成了各种各样的不良习惯，睡前过多的光刺激会让我们很难入睡。放下手机，或者设置一个自动关机时间，上床后尽量少玩手机有助于尽快入睡，确保睡眠质量。六、舒适的睡眠环境和良好的睡眠习惯舒适的睡眠环境对我们的睡眠有很大的帮助，我们应该尽量保持睡眠环境的舒适、干净、整洁，避免强光刺激，保持环境安静。养成良好的睡眠习惯，最好能保持按时休息的习惯，保证一天的睡眠时间在6小时以上。睡眠对于我们的生活非常重要，夜晚良好的睡眠可以提高我们白天的工作效率，让身心都保持良好的状态。对待失眠，我们一定要用正确的心态去面对，不要紧张。如果长时间睡眠状态不好，应该及时就医，不然会带来精神和身体的双重损害。

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