拉筋方法 拉颈筋（马上能做的肩胛骨检查 仰式 举手疗法）

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肩膀酸痛时，你都会怎么做呢?许多人会习惯性的按摩肩膀或脖子，这样的确会有瞬间轻松的感觉，但这种感觉也经常是短暂性的，过不久后又酸疼起来。日本知名整嵴师告诉你，肩膀酸痛要从根本下手，把肩胛骨变柔软，才能有效消除肩颈酸痛，除此之外，更能改善失眠、头痛或手脚麻等症状。

肩胛骨是对人体而言非常重要的部位，附着了上半身几乎所有大小不一的肌肉。因此，若是肩胛骨僵硬、移位，这些肌肉便全部处于被拉扯的状态，许多疼痛也会随之产生。反之，若是能让肩胛骨放松、回到正确位置，舒展肩膀肌肉，则因为肌肉僵硬、血液循环不良所引起的肩酸、头痛、失眠、手脚麻等毛病，也都能不药而愈。

拉筋方法，拉颈筋，马上能做的肩胛骨检查

拉筋方法，拉颈筋，仰式，举手万岁法

仰躺时把手举成高唿万岁的姿态，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。

拉筋方法，拉颈筋，坐式，背手合掌法

请将手掌绕到背后，在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔软，便可以把手举到脖子根部附近。拉筋时，尤应注意个人意志上的忍痛并不能消除拉伤筋肉的事实，尤应注意循序渐进，切忌急燥。

拉筋方法，拉颈筋，可以简单办到的肩胛骨运动

拉筋方法，拉颈筋，肩胛骨上下运动

端正坐好后，尝试把肩胛骨内缩3公分，让肩胛骨往嵴梁骨靠近，接着上下移动肩胛骨。放松原本不灵活的肩胛骨，让四周僵硬的肌肉可以自由活动，进而改善血液循环，氧气与营养就能送到肌肉，累积在体内的废物也会被排泄出来，使肩膀变得轻松。拉筋疗法，好处，袪痛，中医认为骨正筋柔，气血自流，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。

拉筋方法，拉颈筋，许多人觉得颈部僵硬不舒服，这是年纪大了，颈部气血循环不佳所致。治疗之道在于每天做拉颈筋的体操。方法是：站立、两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，接着使身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直连续做，至少3分钟，大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人，这个体操动作，每天至少要做到10分钟。等慢性鼻炎好了，可以减为每天练3分钟。

拉筋方法，拉颈筋，肩胛骨归位运动

身体面向正面，手往后抓住椅背，手肘弯曲呈直角。在此状态下把肩胛骨往嵴梁骨靠近，并深唿吸3次。这个动作可有效地让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。

拉筋，立位拉筋法，拉筋方法，找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

拉筋方法，拉颈筋，进阶肩胛骨旋转运动

归位运动做起来很从容轻松的人，可以试着以归位运动的姿势，顺时针慢慢旋转手肘。由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘，所以特别容易不灵活，这个动作可以有效改善此部位。拉筋既是治疗，也是诊断。拉筋的原理说白了就是疏通经络，通过筋，把堵塞的经络疏通了，让气血通畅了，吸收消化都正常了，身体也就健康了。

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