中老年人“拉筋”对身体有好处吗 一练就受伤（你缺少3个关键点）

“筋长一寸，寿延十年”是中老年养生口耳相传的一句话，很多人不了解原因就随大流，热衷于压腿、压腿和拉筋等“养生运动”，这样到底好不好？

所谓“拉筋”，是身体通过采用某些固定的体式，对肌肉和筋膜进行拉伸的过程。拉伸可以恢复筋膜结缔组织的弹性，改善肌肉和关节僵硬的情况，有助于身体血液循环通畅，还能够提高身体的灵活性。

拉筋的好处很多，但前提是你要做对。下边的这几个要点要记住，否则你的努力很可能白费：

1.找到筋膜被拉长的感觉

拉伸动作在不理解动作要领的情况下，做错的可能性很大。而错误的动作，非但无法让目标部位的筋膜和肌肉拉长，还可能对关节造成伤害。

举个例子，很多人压腿的时候，大腿后侧并没有拉长的感觉，因为动作是借助身体摆动完成的，肌肉和筋膜没有被拉开，练了很多但效果并不好，还有膝盖超伸的风险。

建议：不懂的拉伸动作不要轻易尝试，最好找专业的运动康复咨询。如果出现疼痛和不适别拖着，及时找医疗科室治疗。

2.每次拉伸的时间不能太长

我们总爱说“多多益善”，但拉伸时间太长，可能会影响到关节负责稳定的韧带，导致韧带松弛，结果是关节稳定性变差，反而更容易受伤了。

建议：每个拉伸动作控制在15~30秒，完成3次左右即可。

3.拉筋前做好热身活动

如果你冬天去公园，发现有大爷咔一下就把腿放到单杠上，千万不要效仿。因为室外温度很低，没有活动开的关节温度也不高，这样最容易受伤，健身人群也大都是健身后拉伸。

建议：选择温度较高的环境，搓热关节并进行简单的活动，然后进行拉筋。

总而言之：拉筋虽好却不能包治百病，如果你对它寄予厚望，可能效果并不如宣传的那么神奇。

今天再为大家介绍几个适合中老年人的健身训练动作，经常练习也能锻炼身体、有益健康。

1.踮脚尖

改善下肢血液循环，提高身体协调性，可以重点练习。

2.深蹲

增强臀腿肌肉力量，提高身体素质，适合有一定基础的朋友练习。

3.平板支撑

训练核心肌群，提升身体耐力，是很有名的动作。

4.弓步提腿

强化臀部深层肌肉力量，改善骨盆稳定性。

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#健康过大年#

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