科学锻炼挺重要：中老年人常压腿 拉筋（对身体有何影响）

导语：平时的生活当中不难发现，很多小区楼下的广场上或者是公园里都会有很多老人锻炼身体。#健康有知识#

有些老人会打太极拳，而有些人则会跳广场舞，甚至有些人还能够将脚绑在单杠上，身体倒挂。

也能够看到很多老人在广场上压腿，看起来要比年轻人还有活力，那么这样的压腿方法适合老年人吗？坚持压腿对健康是好还是坏呢？

经常压腿拉筋对身体到底有好处吗？

对于中老年人来说，经常压腿的话，可以提高身体的柔韧度，还能够缓解肌肉组织的紧张，并且还能够将颈椎痛腰痛以及长期久坐引起的腿抽筋得到缓解。

对于生活当中那些手脚不太灵活的中老年人来说，如果现如今的身体状况无法进行有氧运动的话，那么适当的压腿或者是拉筋，都是可以提高身体免疫力的。

无论是压腿还是拉筋，不仅中老年人可以做到，对于上班族来说仍然也是可以做到的，同时在这里提醒生活当中的各位，无论是压腿还是拉筋有多好，如果不注意方式的话，或许也会有副作用出现。

一、怎么压腿对健康更有益

掌握压腿姿势

对于大多数的人来说，在选择支撑位置和压腿的时候，一定要动作到位，这样才能够正确的拉伸，并且不会对身体造成伤害。

面对高品牌楼梯或者是使用压腿栏杆的时候，选择双腿并拢将一只腿抬到高物上然后勾住脚趾，双手放在腿部膝盖上将腰部和臀部伸直，双腿向下慢慢增加范围。

对于老年人来说，进行压腿动作的时候，一定要循序渐进，并且在最开始抬腿的时候将腿的高度把握好，千万不要抬的过高，不然的话很容易摔倒或者是拉伤。

二、怎样压腿才有益于身体健康呢？

1、首先压腿的时候要将身体保持稳定，因为有部分老年人多多少少会出现骨质疏松的问题，在选择压腿器材的时候，最好选择有扶手的器材，这样的话以免摔倒。

2、其次在压腿的时候一定要把握好度，拉筋也是一个问题，一定要循序渐进，在最开始压腿或者是拉筋的时候，一定要注意缓慢，然后逐渐的增加幅度，这样才会避免受伤。

2、在拉筋的时候可以做辅助练习，比如说辅助踢腿，这样可以增加腿部力量，让腿部变得更加有弹性，如果将这些压腿动作记住的话，才不容易受伤。

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