失眠康复案例：入睡困难容易醒怎么治愈（不吃安眠药能否恢复睡眠）

本人游飞，成功帮助1万名失眠者恢复睡眠，总结出失眠康复训练的方法和技巧，以专栏《10天失眠康复特训》的形式分享给大家，希望给失眠的人都能够通过正确的训练恢复睡眠。

我的失眠有2年零三个多月了吧，因为感情问题加上突然发现脱发心情有点烦躁，2017年7月中旬出现了多醒或入睡困难，当时对睡眠的心理负担很大，因为担心失眠会影响我第二天的工作生活。

直到9月最后两天去Hospital找Doctor看病，并不是看失眠，而是去呼吸Nei科看我的右下方隐痛，Doctor检查了一通没发现问题，问了一下休息，我说最近睡眠是有点下降，然后Doctor给开了安眠pills，第一天，躺下入睡有点困难就吃了1片，紧接着三天也吃了，待到第4天第5天没吃的时候，出现了连续两天的彻夜难眠，自此整个人以下不好了。

手贱去查了pills说明，被pills副作用吓到了，也第一次知道了焦虑这个名词，本来自我感觉之前不焦虑的，因为网上的各种信息吧给自己套上了沉重的思想枷锁，开始了严重的失眠，10月和11月最难熬，连续的彻夜未眠或每天只能睡两三个小时，各种身心状况就不说了，失眠的人都知道，12月稍好一些，最近能睡3个小时了，就是睡眠深度还不够吧。

之前我可是一觉能睡10个小时中间不醒的人，失眠这段时间以来我也是病急乱投医吧，东西方以及心理咨询统统都上，搭上了不少时间和金钱，走了很多路，安眠的断断续续吃了不到一个月，早已停了，现在每天还是会担心睡眠，会反复，早上四五点就醒了，有时感觉没睡一样，白天精力不够，会对工作生活有一些影响。

看了大当家的的很多文章，也看了佛洛依德的《精神分析法》我知道应该劝自己耐心一点，给身体一个恢复的时间，所以那段时间加强了打卡训练的频率，尝试冥想，也在心理调整，在此也想向各位失眠康复的大神求助，也能寻求一些心理安慰，确实给了自己很多信心和鼓励，其实网上处理失眠的办法很多，但是能在一起相互鼓励坚持的还真不多。

我入睡困难以及多醒难入睡，属于肝郁气滞造成了，加强了马鸣训练，也就是嘶嘶嘘嘘的训练，打卡里面的心理训练技术的很多内容都是我们司空见怪却熟视无睹的内容，所谓大道至简，只要留心，生活中充满疗愈生机，只是平时我们追求惯了复杂的，忽略了而已，每日功课也很简单，唯一要求就是坚持，因为人的惰性是无限的，没有毅力是很难赶走失眠的。

我遇到一个失眠20多年的眠友，跟她了解后其实很容易发现，她之所以失眠20多年，与她心浮气躁有很大关系，任何方法都坚持不了多久就放弃，任何人都怀疑，仿佛自己什么都懂这是非常不好的心态，好为人师只会让我们失去很多机会，谦虚一点以空杯心态面对陌生的人和事物，这也是心理调整训练的内容，是一个人一辈子都要面对的问题。

现在我的睡眠再一天天变好，最大的变化不是睡眠而是心态，感觉心静了很多，能够心平气和的看待身边的人和事了，这就是所谓的活在当下吧，生活很美好，要用心去体会。

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作者简介：游飞，国家二级心理咨询师，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》，成功帮助1万名失眠的眠友恢复睡眠，案例丰富。

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