长期失眠可能是肝火太旺 天然“安眠药”每天泡水喝（安睡到天亮）

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人有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生理的一部分，睡眠是身体恢复的重要阶段，也是补充体力和身体排毒的重要过程，高质量的睡眠能够补充体力消除身体疲劳，更是身体器官短暂休息的时间。

生活中却总是听到越来越多人说“失眠了”，工作压力大、生活烦心事多、失恋了等等总有各种各样的理由，很多人经常会在凌晨3、4点醒过来，即使在1、2才刚刚睡下，这是为什么呢？

半夜惊醒的原因有哪些？

1，气血不足

从中医的角度来说凌晨3-5点是肺经当令时段，需要深度睡眠，若是在这个时间段一直醒过来，并且很难再入睡，很有可能是气血不足引起的。因为气血不足，会影响身体血液循环，导致心脏供血不足。

一般来说，气血不足还有以下的现象：面色苍白，疲惫不堪，说话中气不足，精神状态差，手脚冰冷等现象。

2，更年期失眠症

很多女性朋友之前睡眠质量一直都挺好的，但是在年纪慢慢增大，后半夜总是醒过来，并且醒了之后就再也睡不了。很有可能是“更年期失眠症”。女性身体到了中年之后，雌激素下降神经系统受到影响，在3、4点很容易醒过来，同时还伴随易怒、抑郁的情况。

3，抑郁症

抑郁症患者早期最主要的症状表现就是失眠，容易惊醒，入睡困难，半夜醒来后难以入睡等。

如果出现失眠的频率越来越高，并且很长一段时间都是这样，情绪也不好，感觉对什么事都没有什么兴趣，一定要注意去医院。

4，肝气郁结

以上的三种可能是少数人会有的症状，对大多数失眠的朋友来说，主要是肝火旺盛所致。#失眠#

中医认为肝藏血，主疏泄，肝气郁结会导致脏腑的功能失调，肝火过旺是失眠饿主要原因。气血失衡必然导致夜晚失眠。

怎样的睡眠才算是优质睡眠呢？

如何判定自己的睡眠质量呢？有一份权威的研究，大家可以自己对照测试一下：

1、 入睡快，入睡时间在10~15分钟。

排除躺着玩手机或者看剧等因素，自然躺着床上准备睡觉，但是入睡时间超过15分钟的，都算是失眠。

2、睡眠深，呼吸深长不容易惊醒；

3、在床上，约有85%时间在睡觉。

你可以用睡眠效率公式（睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间）算出睡眠好坏。

4、醒来后能快速入睡

健康的成年人醒过来之后能够在20分钟内自然入睡，老年人在30分钟内能入睡，说明睡眠还可以。

5、白天头脑清晰，清爽舒适，工作效率高，不困倦。

睡眠欠佳时，入睡时间长达30~60分钟以上，难以入睡；睡眠中醒来至少一次以上；第二天清晨或白天仍感觉疲倦乏力、头脑昏沉、精神萎靡不振。

上述5点如果你拥有2条以上，说明睡眠质量还不错，否则就要担心是不是“失眠”了。

长期睡眠状态差是要重视起来的，平时可以这样做：

1、平时要注意调节好自己的情绪，多放松放松，避免精神状态太过紧绷。适当地让自己得到一个休息，多出去走走，舒适的环境也会让我们的心情更加愉悦。

2、在饮食上面，不要吃得太油腻重口，以清淡的养生美食来调理一下自己的身体。抽烟喝酒这两个坏习惯早点改，对自己更有好处。

3、多喝一杯酸枣仁汤

《本草新编》记载：“夜不能寐者，乃心气不交于肾也；日不能寐者，乃肾气不交于心也。用枣仁正所以补心也。

古医张仲景的《金匮要略》中也记载“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”，就算1800年后的现在，依旧是中医们治失眠最喜爱的方子。

取酸枣仁、百合、桑葚、茯苓、黄精、桂圆、甘草等，炼制成可冲泡的酸枣仁茶，喝的时候，在开水中加入一勺冲泡就可以喝了。

这款中医调配的酸枣仁茶，可以调理肝脾、滋养身体，进而改善睡眠。

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