赢在深秋 健康晨跑（你需要注意这几个方面）

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深秋，晨跑。

天气转凉，天亮的也晚了，北方干燥的气候也容易让路边的浮尘随风而起……

选择合适的跑步环境，在这个季节似乎更加重要。

首先，要尽可能选择熟悉的环境。

这很好理解，因为天亮较晚的缘故，早起晨跑，能见度不是很好，在不能确保能见度足够的情况下，熟悉的环境，是降低一切风险的最佳选择。

其次，要尽可能选择公园或者专门的运动场所。

如果可以，尽可能选择在林荫大道上跑步，除了这里的“空气”天然新鲜之外，也可以有效避开马路边上的来来往往的汽车扬起的灰尘以及产生的尾气对我们健康的威胁。

不要寄希望于闭上嘴巴或者小口呼吸来避免吸入不好的空气，因为经验表明，跑步过程中肺活量的增加会让你不得不张大嘴巴吸入更多的空气——包括这些灰尘和有害气体。

第三，不要穿棉质衣服。

这一点很好理解，在天气暖和的时候我们会穿比较单薄的速干衣服，而深秋天凉，为了克服跑前的“冷”感，有时候可能会错误地选择一些棉质的衣服，殊不知棉质的衣服在跑步出汗之后不易速干，极易造成受凉感冒。

一般情况下，我们需要选择一套适合自己的运动紧身衣，这套李宁的运动紧身衣还是挺实用的。

第四，要保持足够的睡眠，劳逸结合。

要保证晨跑，尤其是深秋晨跑质量，一定要在最佳的精神状态和生理状态下，用饱满的情绪投入到跑步中去，这样才能取得体感和精神的双重愉悦。

我们大多数人都有“秋乏”现象，进入深秋，这种感觉尤为明显。充足的睡眠是我们恢复体力，保证健康，提高机体免疫力的重要手段，也是我们跑向冬天的“必经之路”。

需要特别强调的是，无论何时，如果你感觉到身体不适，请适当调整跑步时间进行休息恢复。千万不要认为跑步是“越多越好”，要循序渐进，逐步增加跑量。

秋深了，冬天不远了，让健康晨跑带我们跑步入冬！你准备好了吗?

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