为何老年人摔一跤就骨折 40岁后（多吃三种肉 骨骼或能硬邦邦）

济南的王大妈今年59岁，王大妈一共生育了三个孩子，两女一男。孩子们早已成家立业，生活都非常幸福。王大妈现在是退休在家，可以说生活也是非常滋润。王大妈每天吃完晚饭之后就出去了，去广场上跳广场舞，和自己的小姐妹聊聊天。

但好景不长，王大妈跳广场舞时，不小心踩空意外摔倒，一起跳舞的姐妹们看到之后赶忙拨打了120，将王大妈送到了医院。王大妈躺在床上一直在痛苦呻吟。经过医生详细检查，王大妈出现了骨折的情况，而你们赶到医院之后也是非常纳闷：“母亲平时身体非常硬朗，怎么稍微摔一跤就骨折了呢？”

医生了解了王大妈生活习惯后，终于明白了骨折原因，全部都是因为王大妈平时不健康饮食习惯所致。

医生解释随年龄增长，人体各个器官运行能力越来越差，钙质流失速度会越来越快。尤其是进入中老年阶段的人，如果不注重补钙就会导致骨头越来越脆，失去原有活力。

王大妈平时饮食习惯非常丰富，可以说每顿饭都要吃肉。但后来在体检时，王大妈被告知出现了血脂偏高，从那时开始，王大妈坚持吃素！虽然炫只得到了评论，但是王大妈却忽视了这种饮食方法，会导致钙元素摄入不足，从而引发了骨质疏松，哪怕轻轻摔一跤也都会引发骨折风险。

听完医生解释后，王大妈非常自责，也非常后悔，如果自己平时好好调理自己饮食就不会是出现这种情况。儿女们也是感觉非常内疚自责，没有照顾好自己的母亲。

为何老年人摔一跤就骨折？

老年人摔一跤就骨折的。主要原因还是由于骨质疏松。骨质疏松是常见骨关节疾病，我国60岁以上老年人，患骨质疏松概率高达36%，骨质疏松又被称为“最沉默的疾病”，发病时悄无声息，让人措手不及。

骨质疏松，属于代谢性的骨病，主要发病原因就是由于骨量丢失或降低导致骨骼变脆骨组织微结构被破坏，患上一种全身性代谢性骨病，身体偏胖偏瘦，生活作息不规律，饮食不健康，经常熬夜，久坐不运动，身体缺钙，遗传因素等原因均会诱发骨质疏松等情况。

除了骨质疏松势力和肌肉的退化，是导致老年人摔一跤就容易骨折的原因，随着年龄逐渐增长，视网膜功能退化，老年人容易出现发炎的情况，影响对地面危险的判断能力，难免就会出现磕磕碰碰。

老年人肌肉退化速度快，肢体过于僵硬，手脚不协调，摔倒时不能及时做出正确判断，会引发摔倒，病情加重，从而出现摔倒就骨折的症状。

中老年人群，想要预防骨质疏松，对于以下这几种肉类食物，完全可以经常吃，既能为身体补充营养成分，也不至于会升高你的血脂，对于强健体魄效果非常理想。

40岁后，多吃三种肉，骨骼或能硬邦邦

1、鱼肉

鱼肉是常见肉类，虽是如今各国之间的交流越来越密切，我们很多没有见过的鱼肉慢慢也端上了饭桌，鱼肉本身营养价值非常丰富，但热量非常低，受到很多减肥人士欢迎。

鱼肉中富含多种蛋白质、维生素和营养物质，长期吃鱼肉，能够为身体补充钙元素，还有助增强骨骼密度，达到保护骨骼和关节的效果。

中老年人想要预防骨折，平时生活中，可以经常吃清蒸鱼，对于骨骼健康非常有帮助，而且有助于保护血管，辅助稳定血压和血脂，强健体魄。

2、牛肉

牛肉价格对比猪肉和鸡肉虽然更贵，但牛肉依旧吸引了更多养生人士习惯，牛肉中含有多种蛋白质和维生素，其中所含氨基酸含量非常丰富。

适当吃牛肉能够帮助加快肠胃蠕动，促进消化和吸收，对于骨骼和关节也有较强养护作用，还有助于强健体魄。

中老年人生活中敞开吃瘦牛肉，不仅可以养护骨骼，对于健康非常有益处，当然牛肉烹饪时一定要注意火候。如果是半生不熟的牛肉，可能会影响到健康。

3、海参

海参属于一种海鲜类食物，也属于肉类食物，含山中所含营养成分非常丰富。尤其是其中含有人体所需要的8种氨基酸，能够满足营养需求。

精氨酸和赖氨酸含量更是有助于强健体魄，适当吃海参对于增强钙质吸收是有一定帮助的，有助于预防骨质疏松问题，尤其是40岁后的人更应该多吃。

有些人认为海参价格有点贵，但其实海参对人体的营养价值是成正比的，为了自身健康着想适当吃一点，反而是能达到一定养生效果的。

要想预防骨质疏松，坚持好习惯：

合理膳食：

骨质疏松患者饮食要多注意。可以多吃含钙质的食物，比如豆制品，奶制品，动物肝脏，鱼类，肉类的。多吃富含维生素A的食物，比如绿色蔬菜、纳豆等都能促进身体钙质吸收，还有助于增强骨密度，更有助于骨骼灵活。

晒太阳：

经常晒太阳，在体内能合成维生素D促进钙的吸收，但是晒太阳是非常有讲究的，不要长期暴晒，以免导致患皮肤癌的风险，早上太阳升起之后或傍晚进行晒太阳效果是更加理想的，而且能够感觉到非常舒服。

适度锻炼：

长期不运动会加速肌肉下降，肌肉萎缩增加钙质流失，每天进行适当活动可以增加骨密度，比如骑单车，散步，游泳，打太极等，都能帮助更好强健骨骼，运动后第2天肌肉酸痛，出现疲劳感也要积极调节。

趁早戒烟：

戒烟可以防止烟草有毒物质对肾脏、肝脏等重要器官的损伤。而肝、肾等脏器是使维生素D发挥生理作用的重要器官，其功能下降是骨质疏松的原因之一。

适当补充钙剂和维生素D：

女性在更年期之后，男性在60岁以上，有意识地预防骨质疏松，主动补充钙或者药物预防。患有风湿、内分泌疾病的患者，尤其是需要用激素类药物，建议及早预防。

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