这5条养生秘诀 让糖尿病无法近身（就算高风险人群也不怕）

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对于糖尿病会遗传，大家可能早有耳闻，可要说它会“传染”，多少有点出人意料。事实上，糖尿病确实有可能“传染”。就算一个人属于得某种病的高风险人群，但如果在生活中能及时采取预防措施，糖尿病也只能远远望着你，无法靠近。预防方法也不难，只要改变一些生活方式，比如：

1、健康饮食：少吃高糖高脂食物

多多选择新鲜的全谷物、水果、蔬菜，尽量避免高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的饮食以及各种包装、加工食品。

2、每周至少做 150 分钟有氧运动

可以选择快走、打太极拳、游泳等等运动。还可以同时搭配抗阻运动，比如马步、靠墙蹲、负重行走等等，频率是每周 2 次。要注意运动强度，适度的感觉是：运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促。

3、控制体重和腰围，避免腹型肥胖

胖，真的会让我们更容易得糖尿病。要努力控制体重，保持 BMI（身高体重指数） 在 18.5～23.9 kg/m2 之间。也要控制好腰围，女性腰围最好小于 85 cm，男性腰围最好小于 90 cm，尽可能避免成为四肢瘦而肚子鼓鼓的腹型肥胖。

4、定期体检：留意身体状态

最好每半年到一年就体检一次，查一查空腹静脉血糖水平，也不要漏了医生建议做的检查。对健康问题越早发现、越早治疗，就越有可能改善之后的生活质量。

5、开心一些，好好吃饭睡觉

别给自己太多压力，该吃的时候就吃，该睡的时候就睡，没有什么会比自己开心更重要。

这5条养生秘诀，很简单吧，关键得看你的行动！快来试试吧，让糖尿病远离你我他。

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