秋分怎么吃更健康（养生原则有哪些）
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滋润肺部最重要
秋分时节，气温逐日下降，昼夜温差幅度将高于10℃以上，一天比一天冷，逐渐步入深秋季节。此时秋高气爽，丹桂飘香，蟹肥菊黄，可见是非常美好宜人的时节。而北方由于降温比较早，可偶见霜降。
秋分至，酷热已散，昼夜相等。
俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”一转眼，寒意已将夏日的酷热驱散，秋天已经不知不觉中来到了。
秋分节气的到来，意味着真正的秋季已经来临，这一天昼夜时间相等，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。
秋分时节人体生理反应有哪些？
凉气入体，易秋燥。秋分之后，阵阵凉风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。
再者，秋分后胃肠道常感觉不适，因为秋分以后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。中医认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果不注意防护和饮食、生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸等症状。
秋分时节养生原则
精神调养，培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，才能适应秋天的燥干之气。因此我们需要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定。避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
预防秋燥从秋分节气开始，人们的秋燥症状一般属于凉燥。秋分以前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，秋风渐紧，寒凉渐重，所以多出现凉燥。因此，在预防秋燥的同时，还要具体情况区别应对。
预防胃肠疾病复发，天气逐渐变凉，人体胃部容易受寒邪引起胃部疾病，或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此时要特別注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情，不要盲目地挨冻而冻出病来。
秋分时节饮食进补方案
早晨食粥可以润肠道。初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虛，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米(大米)或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，如芝麻粥、大米百合粥、核桃仁粥等，有利于和中、益胃、生津、润肠通便。
滋润生津防秋燥。秋燥常会使人的皮肤和口角干裂，皱纹增多，口干咽燥，还可见毛发脱落增多，大便也易干结。这时除应注意保持室内定的温度和湿度外，还要适当多吃水果和补充水分。中医养生学认为，秋宜甘润，润肺防燥。晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水，既是补充人体水分、防止便秘的良方，也是养生、抗衰老的重要法则。
秋季要多吃些滋阴润燥的水果及其他食物，如甘蔗、梨、芝麻、银耳、鳖肉、莲藕、菠菜、燕窝、猪肺、豆浆、橄榄等，可润肺生津、养阴润燥。对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等中药材，这对于缓解秋燥有良效。
多吃百合和菊花，秋季气候容易伤肺叶，易致皮肤干裂，口干舌燥，咳嗽少痰等病症，而百合味甘微苦，性平，润肺止咳，清心安神，正可缓解以上症状。不过百合性偏凉，胃肠功能差者应该少吃。
菊花有清肝明目、降压去火、强体延年之功效，所以古人认为常食菊花便可长生不死。不过低血压患者还是少食为妙。
注意忌口由于此时是胃肠病的高发期，因此不宜多吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。
秋分时节日常起居指南
着装应宽松舒适，一般来说，秋季气候干燥，易引起人们的烦躁，在面料上应选择滑爽的衣料，衣裤不宜太紧，以宽松舒适为好。青年人在秋季衣着不宜穿多，过多的衣服会使身热汗出，汗液过多，阴津伤耗，阳气包泄，不利于养生。
秋分后的睡姿，头应朝西。《千金要方》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。意思是说：春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。因此，在秋分时节睡眠时应头朝西卧。
秋分时节要注意精神调摄
这一时节，要保持“心无其心，百病不生”的境界，养成“不以物喜，不以己悲”、神志安宁、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可減减少秋季肃杀之气对身心的影响，以适应秋天容平之气。
常练“秋分八月中坐功”
每天凌晨1点到5点之间，双腿盘坐，两手掩耳，十指向后相对，上体向左侧倾，至极而止。再慢慢向右侧倾。左右动作相同，方向相反，各做15次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津(即舌舐上腭，并两颊、上下齿唇间，
此时唾液则增加分泌，养生家称为津液)几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善风湿积滞，腹大水肿，膝膑肿痛，膺乳，气冲，股胫外侧痛，遗尿，腹胀，消谷善饮，胃寒喘满等。
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