中老年春天锻炼 有哪些健康原则（坚持这五项 锻炼起来更养生）

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春天是生机勃勃的季节，春天是催人进取的季节，春天的早晨是练身的好时光，春练的中老年人占了总早练人数的80%以上。 为此，提醒中老年人为达到春天锻炼的目的，应注意以下几点：

1.不宜早。 春天晨间气温低、湿度大、雾气重。 因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，就会非常容易患伤风感冒或哮喘病，使“老慢支”、肺心病等病情加重，故中老年人在太阳升起后外出锻炼为宜。

2.不宜空。中老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，故晨练前应喝些热饮料，如牛奶，蛋汤、麦片等，以补充水分，增加热量，加速血液循环，防止脑血管意外.

3.不宜露。早晨在户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园与早坪，不要顶风跑，更不宜脱衣露体进行锻炼。当感到太热出汗时，运动强度可以稍微把速度慢些或休息一会儿，千万不可突然脱衣服，让寒风直吹，这样寒气侵袭，容易使人致病。

4.不宜激。中老年人体力弱，适应力差，故运动时一定要量力而行，循序渐进，舒适为宜，不能过于激烈或持久，宜多做些散步，广播操等舒缓的活动。

5.不宜急。锻炼者不要做没有准备活动的锻炼，因为中老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。

中老年人在春季进行运动时，一定要谨记避免以上五种情况，这样才会让锻炼更好的坚持下去，从而达到锻炼的目的。

#天天养生堂#

作者：齐立强，校稿：游金地

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