“蜂蜜水” 早上喝与晚上喝区别很大（听听医生怎么说）

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导语：蜂蜜水是一种公认的养生饮品，不仅口感好，而且对人体有很多好处，营养价值高，早上喝一杯润肠通便，对女性皮肤有很好的滋养作用。

蜂蜜中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进肠胃蠕动，帮助排除体内堆积的垃圾和毒素，保持肠道菌群平衡，对消化系统有很好的保养作用。

1、补充营养

喝蜂蜜水能够为人体补充能量，蜂蜜中含有的葡萄糖、果糖等糖分容易被肠胃吸收利用，蜂蜜水中还含有丰富的维生素、矿物质等营养成分，是维持是人体所必需的营养物质。

再加上蜂蜜水中含有的有机酸、酶类及活性物质，可以促进机体对其他营养物质的吸收利用。

2、增强体质

蜂蜜水能够提高身体免疫力和抵抗力，主要是因为蜂蜜水中富含的酶类和矿物质可以相互作用，从而提高人体自身的防御机制。另外，蜂蜜水富含抗氧化物质，如黄酮类化合物、多酚类化合物等，能够清除体内的氧自由基，从而起到抗衰老的作用。

3、润肠通便

喝蜂蜜水能够促进肠胃蠕动，提高肠胃的消化功能。蜂蜜水中富含酶类、有机酸、维生素和乙酰胆碱等成分，酶类能够加快肠胃消化食物，有机酸可以促进胃部分泌胃酸，乙酰胆碱作用于副交感神经，从而促进肠胃蠕动，喝蜂蜜水能够缓解消化不良、积食等问题。

4、安神助眠

蜂蜜中含有的葡萄糖和果糖能够维持大脑大脑活力，为人体补充能量，缓解紧绷的情绪。蜂蜜水中含有的维生素能够维持神经系统的正常运行。另外，蜂蜜水中富含的镁、钙、钾等矿物质，可以释放心理压力。

睡眠质量不好的人在睡前一个小时喝杯蜂蜜水，能够提高睡眠质量，有安神助眠的作用。

既然蜂蜜水对人体有这么多好处，那么早上喝与晚上喝应该没有什么区别吧，大多数人是这样想的。蜂蜜糖分比较高，晚上喝蜂蜜水容易长胖，如果晚上睡觉之前喝太多的蜂蜜水，会导致糖分在体内大量堆积。

人进入睡眠状态之后基础代谢减慢，这些糖分无法及时排出体外，转化成脂肪在体内堆积，从而加速肥胖。

中医建议睡眠不好的人在晚上喝蜂蜜水，是为了起到安神助眠的作用，而早上喝蜂蜜水是为了减脂瘦身，润肠通便，缓解便秘问题，建议大家最好将喝蜂蜜水的时间放在早餐，早餐喝蜂蜜水可以被身体更快消化吸收，还能排除体内的垃圾和毒素。

晚上喝蜂蜜水加重肠胃蠕动负担，还容易诱发肥胖，导致血糖快速升高，血糖偏高和糖尿病患者一定要多加注意。

早上空腹不要喝蜂蜜水

早晨起床之后可以喝蜂蜜水，但是空腹喝的第一杯水应该是白开水或淡盐水，空腹喝蜂蜜水，蜂蜜水中的糖分进入人体之后被转化成葡萄糖，从而为身体供能，这样就失去了早晨喝第一杯蜂蜜水排毒养颜的意义。

建议大家起床后空腹喝的第一杯水应该是温开水，而不是蜂蜜水。

不要用滚烫的水冲泡

蜂蜜中含有70%左右的葡萄糖和果糖，还含有丰富的维生素和各种微量元素，每天喝几杯蜂蜜水能够排毒养颜，减轻身体负担。

最好用温开水冲泡蜂蜜，用滚烫的开水泡蜂蜜的话会破坏蜂蜜当中的活性物质，降低蜂蜜水减肥瘦身的功效，破坏蜂蜜中所含的营养物质，大家在冲泡蜂蜜水的时候温度不宜超过四十五度，用温水冲泡最适宜。

蜂蜜水的禁忌

①切勿长期过量喝蜂蜜水，虽然适量喝蜂蜜水不会导致肥胖，但长期过量喝蜂蜜水是极易导致肥胖的。

②糖尿病患者及高血糖人群不能喝蜂蜜水，原因是蜂蜜水含有大量的糖分，糖尿病患者或高血糖人群喝蜂蜜水后易导致血糖异常升高而加重病情。

③婴幼儿特别是不满周岁的婴儿最好不要喝蜂蜜水。

小贴士：喝蜂蜜水的最佳时间

吃完早餐后半小时喝蜂蜜水有润肠通便和排毒养颜的效果，午餐或晚餐后一小时喝蜂蜜水能帮助胃肠消化食物，晚上睡觉前一小时喝蜂蜜水能改善睡眠质量并有助于第二天排除宿便，另外工作强度大的上班族也可在下午身体疲劳时喝蜂蜜水来缓解疲劳。

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