思明区运动健康云讲座第三期：肩颈疼痛怎么办（教你这套随时随地可以做的肩颈操）

TIPS：本文共有 1151 个字，阅读大概需要 3 分钟。

你是否常感到脖子僵硬？

颈椎酸胀？

肩酸背痛？

在当今的生活中，

颈椎病正在呈现一个低龄化的趋势。

本期留“厦”来，运动健康新一年

——思明区运动健康云讲座

特邀永不止步运动康复中心主任

首席运动医学医生王学锋

向大家分享关于颈肩疼痛的那些事！

【点击观看云讲座】

01

为什么会出现肩颈酸痛？

王学锋医生通过一个解剖模型讲解到，颈椎分有七节，神经连接头面部。颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方；颈椎有两条大动脉；肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。

现在很多人每天都坐在电脑前看着屏幕，或者低头看手机，导致颈部肌肉有很重的疼痛感。颈部僵硬的特征是疼痛并且脖子活动困难，就像落枕似的，而且常常伴有酸痛、活动受限等情况，有的时候也会伴随着头痛、肩膀疼痛或者手臂疼痛。

王学锋医生提醒大家，如若出现脖子酸痛，可能是早期颈椎病蜕变的信号，久之可能会出现肢体发麻、无力等状况，需要大家引起重视。

王医生还介绍了正确使用电脑和手机姿势

大家快get起来！

1

正确使用电脑

第一步，臀部坐在椅子三分之一的地方；

第二步，膝关节垂直于地面；

第三步，脚用力往下踩地；

第四步，肘关节撑住桌子；

第五步，眼睛平视电脑；

坐累了，可以屈髋前后移动，注意背部要挺直。

2

正确使用手机

第一步，膝关节垂直于地面；

第二步，脚用力踩地；

第三步，肘关节支撑桌子；

第四步，眼睛平视手机。

02

头晕、偏头痛，是颈椎病引起的？

王医生认为如果有偏头痛，经久不愈，排除颅脑问题情况下，要考虑是否是上颈椎错位引起的，压迫椎动脉会引起头晕，压迫神经会引起偏头痛。

因此，为了避免颈椎病需注意以下几点：

一、要纠正、改变不良姿势和习惯，减少劳损；

二、减少久坐，多运动，以减轻肌肉紧张度；

三、睡觉时，枕头不可过高、过硬、过平；

四、尽量避免和减少一些急性损伤。

03

肩颈疼痛时该如何实现自我康复？

王学锋医生还指出久坐不动容易引起颈椎问题，甚至会引发身体其他问题。他建议要尽量少坐，做好适量科学的运动，才让我们的这些关节能恢复到很好的正确位置。

以下几组动作帮你有效缓解

肩颈疼痛问题

1

颈椎操

双手手指按住颈椎正后方，头往后仰，分开一手指，一节一节往下； 将手放置颈椎棘突（靠外侧3指左右；每节段重复3-5次）。

2

颈椎操（木棍）

将木棍置于后颈部，双手握住木棍，将木棍向前施加适度力量，主动后伸颈椎对抗木棍，产生微微酸胀感；从上到下每节段做10次为一组。

温馨提示

如果没有木棍，擀面杖也可以，晾衣杆都可以的。手握木棍，固定在颈椎的凸起（颈凸）部分，移动到酸胀的关节处，低头仰头，正确的负荷可以促进关节软骨的营养供给，加快伤病的恢复。

通过王医生的分享

相信大家对肩颈问题有进一步了解

如果想了解更多肩颈背部疼痛方面知识

或是有关于科学、运动健康相关问题

欢迎大家扫码进群提问

由专家医生一一为你解答

我们下期再见！

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