长期缺乏睡眠的人 身体可能有五种“症状”（不妨自查一下）

人的一生大约有1/3是在睡眠中度过的，但人在睡眠中处于不同的状态，主要分为深度睡眠和浅睡眠。

一个人的睡眠质量怎么样取决于睡眠的长短和质量。如果睡的时间比平时长，醒来后可能感觉不到神清气爽，反而会觉得累，头晕。如果你的睡眠质量好，则说明你的身体非常好。

长期缺乏深度睡眠的人，身体可能有五种“症状”，不放自己检查一下

1.变笨

长期睡眠不足并不意味着你的智商会下降，但当你每天睡眠不足或睡眠不好时，你的注意力和认知能力就会下降。

如果长时间睡眠不足7小时，工作生活中很难保持清醒和集中精力。

2.加速人体皮肤老化

很多人应该都经历过，几夜不睡或者睡眠不足，皮肤会变得蜡黄，眼睛会肿的情况。

这种生活经历直接证明，长期睡眠不足会导致一系列皮肤问题。因为当人们睡眠不足时，身体就会释放更多的应激皮质醇。这种物质会过度分解人体皮肤中的胶原蛋白，导致许多皮肤问题。

3.睡眠不足容易发胖

睡眠不足会增加食欲，感觉饿了会多吃点。如果一个人每天睡眠不足六个小时，这些人大多是失眠症患者，失眠带来的饥饿感可能会刺激大脑，产生进食的欲望。

所以要想减肥成功，必须提高睡眠质量，这是减肥的关键。

4.心理问题

失眠和主动熬夜不一样，因为想睡却睡不着。这一天在床上辗转反侧很难过，甚至容易出现抑郁等心理问题。一些严重失眠的患者甚至容易出现双相情感障碍，这种障碍非常暴力和不稳定。

长期睡眠不足也会影响第二天的工作效率和学习效率，使工作和学习停滞不前，甚至造成很多困扰，也会影响人的心理健康。

5.造成脱发

生活中，程序员很容易熬夜加班。这些人经常缺乏睡眠。同时，我们会发现程序员往往很早就脱发，看上去老了很多。

主要原因是你应该在睡眠期间促进头发生长，改善新陈代谢。但是，当你睡眠不足时，会影响头发的正常生长，导致头发失去营养，这无疑是不好的。熬夜的时间越长，经常熬夜的程序员，头发好的程序员真的很少。

要提高睡眠质量，做好这四件事

1.避免受到噪音的影响

我们需要处理晚上的噪音，可能是水龙头滴水，也可能是隔壁的噪音。查原因，找出原因。如果噪音来自邻居，友好地拜访并解释它对你睡眠的影响。有些人觉得时钟的滴答声令人不安。

如果不能被打扰，可以用静音口罩。声源可能无法消除。你对声音非常敏感。试试耳塞吧，会给你带来日日夜夜的宁静。

2.睡觉前泡脚

为了提高你的睡眠质量，最重要的是保持良好的生活习惯。如果你能在睡觉前适当地泡脚，就能保持健康。

很多人失眠，泡脚可以让身体保持放松。只有当他们放松时，他们的睡眠质量才能得到改善，这可以防止频繁失眠的负面影响。

3.调节睡眠环境的温度

当室温低于4℃时，人会感到寒冷；当温度在8℃~18℃时，人体就会向外散热；室温超过35℃时，心跳就会加快，血液循环加速，容易头昏脑胀、昏昏欲睡。一般睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜。

室温在24℃以上，睡眠变浅，翻身、蹬被子的次数会增多。室温在18℃以下，人不容易深度睡眠。

4.选择一个合适的枕头

我国古人对枕头做了大量的研究。为了提高睡眠质量，缓解睡眠时失眠的症状，古人还会在枕头里放入药物，以此来达到好睡眠的效果。

据《清宫二年》记载，慈禧太后每年都会在菊花盛开时，摘下大菊花，放在枕袋里，每天晚上枕着睡觉。

这款枕头刚开始拿在手里感觉还挺普通的。我记得爷爷奶奶以前喜欢用这种枕头。

《本草纲目》记载:“使用荞麦枕，可明目安神”。睡觉时，头部的温度会使枕头中的有效成分充分释放出来。香气在枕中凝结数周，香淡而不淡，长而不淡，清而不浊，静而不淡，散而不散。

小编推荐的这款枕头采用全填充技术，使荞麦皮更具流动性，自然贴合我们的颈椎，缓解白天工作后颈椎的紧张感。还可以按摩头部，柔软蓬松，硬度适中。

枕着枕头睡觉时，药香会慢慢渗入你的气息，进入你的身体，从而达到养生的目的。

俗话说；“药不如食，食不如眠。”建议你使用“吉祥卧”，又称右侧卧，源于佛教和道教，是一种健康的睡眠姿势，与医学上正确的睡眠姿势是一致的。

正确的睡姿是侧卧，微微弯曲双腿，使心脏处于高位，不受压迫。

平时身体健康的人也可以用。毕竟预防大于治疗，早期保养不会吃亏。

睡个好觉，才有好的精神状态和精力为家人奋斗努力！爱颈椎爱睡觉更要爱自己。

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