如果身体缺乏维生素D时 身体会有哪些症状（不妨从4种食物中获取）

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我们身体中含有多种维生素，其中含有的维生素D，是身体中一种很重要的维生素物质，可以维持身体中的生理功能，和维持机体生命活动的必需物质对我们身体的健康很重要。不过，据相关的统计约75%的人群缺乏维生素D，所以，补充维生素D这件事很重要。如果身体缺乏维生素D时，身体会有哪些症状呢？

①身体会感到疲乏无力

②经常性的情绪低落

③经常性的出现骨骼疼痛或关节炎等

④容易出现骨折的现象

当出现以上这些症状时，有可能是身体缺乏维生素D了，这个时候可以通过食物的摄入来补充，补充维生素D应该选择哪些食品？

牛奶

相对来说，牛奶中含有的钙质和维生素D是非常多的，生活中我们可以每天喝一杯牛奶，来促进钙质吸收，补充维生素D。

干香菇

生活中也有很多人喜欢吃干香菇的，干香菇中不仅含有丰富的营养，而且还含有大量的维生素D，大概是新鲜香菇的8倍，干燥处理后的香菇会促进维生素D的吸收。

金枪鱼

国际营养组织把金枪鱼推荐为世界三大营养鱼类之一，一直有“海底鸡”的美誉，含有丰富的蛋白质、维生素D，其中含有的钙、磷和铁等矿物质的也较高。而且金枪鱼的肉质柔嫩，是一种低脂肪、低热量的鱼类。因此，想要补充维生素D，金枪鱼也是一种不错的选择。

鸡蛋

鸡蛋是一种全能营养的食物，而且其中的维生素D也是非常丰富的，一个蛋黄能提供给你每天大约40国际单位的维生素D。当然，并不是说维生素D能很好的为人体补充维生素D，就要一次性吃很多，因为吃多了容易得胆固醇，对健康不利。因此，建议大家想要从鸡蛋中获取维生素D，每天早上吃一个鸡蛋即可，不可多食。

生活中除了从食物中获取维生素D以外，还可以通过哪些方式来获取维生素D呢？获取维生素D不妨多晒太阳。

如果想要补充维生素D，就要多晒太阳，并且让您的手臂、面部和腿部裸露出来。因为，人体需要的维生素D只有10%是从每日饮食中获取的，而90%是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，可以通过阳光的照射，就会形成维生素D。不过，我们在通过晒太阳的时候，要避免太阳光最强烈的时段，可以上午10点之前或下午4点以后，因为此时太阳光中以紫外线A光束为主，对维生素D的合成起着很好的作用。

注：图片来自网络

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