节气篇｜霜降养生

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霜降是秋季的最后一个节气，也意味着冬天将要来临。季节转化的时点，也是养生的重要时候。闽南地区流传一句俗语：“一年补透透，不如补霜降”。

霜降养生的关键在于养益元气，

益者：增，充满也。

饮食养生法：吃时令物产

霜降期间气温下降，空气干燥，选择生津、润燥、滋阴的应时、应地的食材最适宜。

何谓应时而食呢？

简单来说就是吃当季瓜果，吃传统选择的食材。

何谓应地而食呢？

所谓一方水土养一方人，选择居住地方圆百里以内的粮食蔬菜水果，更滋养我们的肠胃。

以前人们出差很容易出现水土不服，因为肠胃不适宜。如今物流业发达，种植业发达，我们经常吃反季节，异地的食材，其实是在人为制造水土不服。可能有人觉得，经常五湖四海地吃可以增强肠胃适应力，减少了水土不服。

其实不是我们的肠胃适应性强大了，是我们的反应麻木了。水土不服上吐下泻，还会排出吸收不了的食物。我们现在是把吸收不了的食物残留在自己的身体内，不知不觉地给自己健康制造了麻烦。

生津、润燥、滋阴的食品有增强免疫力的功效。

比较适宜这个时节食用的当季食品有：花生、芝麻、栗子、南瓜、红薯、山药、藕、莲子、百合、银耳、木耳、胡萝卜、秋茄子、秋白菜；梨、苹果、葡萄、柿子、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗；红豆、豆腐、蜂蜜。

若想收敛阳气可在饮食中适量增加山楂、醋等酸味食品。若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。

运动养生法：登高赏红叶

深秋了，植物纷纷展现最后的绚烂饱满的色彩。此时枫树、黄栌等树木的叶子已经变成红黄色，漫山遍野，如火似锦，正是登山看红叶的好时节。

美在天高气清与万物姹紫嫣红的对比，正如唐朝诗人杜牧于萧瑟秋风中选取秋色的绚丽，透过片片红叶看到了秋天如春一般的生命力！

山行

远上寒山石径斜，白云生处有人家。

停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花。

登高赏秋色既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓悲秋的心情。因此，快抓住秋天的尾巴，安排一次快乐的秋游，再赏一回秋日的美景吧！

深秋日出时间后移，早晚温差大，要等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。如果活动量大出汗热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。

所谓秋收冬藏，霜降到来便是深秋，大家把今年的劳动成果收好，帮身体进补，多食温和粥汤，健脾养胃。同时把心情平缓下来，不折腾，健康入冬。

文 | 若兰

图 | 网络

校对丨紫苏

编辑 | 似鹿

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