【科普】霜降节气谈养生

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中国传统二十四节气

“霜降”是农历二十四节气之一，是秋季中的最后的一个节气。进入这个节气，意味着秋天即将结束，冬天即将开始。

霜降节气

霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名这个表示“气温骤降、昼夜温差大”的节气。霜降15天后即是立冬，这是秋季的最后一个节气，也是阳气由收到藏的过渡。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，而且应先“补重阳”，后“补霜降”，认为“补秋”比“补冬”更要紧，正如俗话说“补冬不如补霜降”。

霜降节气养生

饮食养生

霜降节气乃秋季节气，秋季要以“平补”为原则，健脾养胃、调补肝肾。“平补”是以食物的性味、归经加以区别，不可太过温热，亦不可太过寒凉。

蔬果类可多吃些白薯、山药、藕、大枣、栗子等，尤其是栗子性味甘温，具有养胃健脾补肾的功效。霜降最应该吃的食物：柿子。柿子有健脾、涩肠、止血的功效。霜降时节柿子成熟，这时候适当食用柿子，可濡养脾胃，更有益于秋冬进补（柿子最好在饭后吃，空腹吃柿子，易患柿石症）。

中药类的麦冬、百合、地黄、玉竹、杏仁、川贝、西洋参、太子参、白术等，也有滋阴润肺补气之功效。天气转冷，也可多吃牛羊肉等蛋白质丰富的食物以补充热量。

此外，应少吃寒凉性质的食物，如海鱼、海鲜、各种冷饮等，以免寒邪伤及肺胃引发疾病。

情志养生

中医认为，秋季对应七情之悲忧。加之气温渐冷，日照减少，秋风瑟瑟，时常引起人们心中的凄凉之感，出现情绪不稳、易于伤感的心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生不可缺少的内容之一。另外，适当参加一些有益身心的娱乐活动，有益于调畅情志。

起居养生

经历过初秋的“秋冻”，霜降之后就要注意防寒保暖，特别是老人、小孩、素患多种基础疾病，抵抗力较差的人群。首先要避风寒，一为勿汗出当风或对窗而卧，二为少食生冷水果。其次注意保暖，及时增添衣服，穿着的衣量以室内手足不缩冷为宜。此外，秋冬以养藏为主，相比于春夏，沐浴的次数和时间需要适当减少。

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