瑜伽梦境篇：掌握腹式呼吸 排除体内浊气（滋养容颜 延年益寿）

TIPS：本文共有 562 个字，阅读大概需要 2 分钟。

健身心语：运动是健康的守护神，瑜伽是容颜的保鲜剂！

浪漫姐姐陪你一起练瑜伽，助你踏上一条变美的路！

本期导读：瑜伽梦境篇：掌握腹式呼吸，排除体内浊气，滋养容颜，延年益寿！

很多爱好瑜伽的姐妹，只是喜欢练习瑜伽动作，不太注重瑜伽冥想。这样的练习，只得其形，不得其意。不能感受到瑜伽真正的魅力。今天在此给大家介绍一下如何排除扎念，进入宁静梦境，利用腹式呼吸，排出体内浊气。让你真正感受瑜伽的神奇魅力。

首先，我们选择一个常用莲花坐姿：双腿交叉，席地而坐；双手帮助右脚掌放到左腿下面，左脚掌放到右腿上面腹股沟处；然后双手轻放于膝盖之上，五指张开放松，食指回勾，轻捏拇指内侧，成瑜伽“智慧手印”；身体自然直立，双肩放松下沉。

调整好坐姿之后，按照以下方法进入冥想：

1、微收下颌，闭上双眼，调整气息。

2、感受气息从鼻腔进入身体，缓缓呼出。

3、集中精力，内观身体。

4、腰背、双腿，舒展放松；臀部放松。

5、脊柱伴随呼吸向上伸展、延伸。

6、头部放松，面部肌肉放松。

7、平静下来，聆听呼吸从鼻腔缓缓流动。

下面我们再来学习腹式呼吸：

1、将右手放在腹部，关注气息。

2、吸气时，感受腹部微微鼓起。

3、伴随呼气缓缓内收腹部，将浊气排出体外。

4、吸气，腹部内收，呼气，腹部鼓起。

如此反复练习，将更多的浊气排出体外。以此达到修身养性，滋养容颜，延年益寿的养生效果！

如果觉得《瑜伽梦境篇：掌握腹式呼吸 排除体内浊气（滋养容颜 延年益寿）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！