瑜伽束角式详解：拉伸胯部韧带 让你轻松横叉（滋养骨盆与卵巢）

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【瑜伽心得】滋养身体，呵护容颜，瑜伽带给我们的不只是身心的愉悦，还有健康上的改变，让我们活出自我，秀出精彩！

每个人练习瑜伽的目的都不尽相同，有些人是为了强身健体，有些人是为了塑形美体，还有的人则是为了修身养性。不同的人们不管是怀揣着怎样的目的，但是他们都愿意选择瑜伽运动，这说明瑜伽确实是一项很优秀的运动，而我们今天要讲解的横叉练习以及莲花盘坐等，都是很好的瑜伽体式，对于塑造臀部曲线，温养骨盆等都有很好的效果。

特别是我们在练习开横叉的体式时，经常要练习的一个动作就是束角式，这是瑜伽中常用的开髌动作，非常实用且有效。我们可以选择坐姿或者站姿，以腹股沟为折点向前或向下延展，拉伸腰腹部的肌肉，增强身体柔韧性，锻炼髋关节的外旋和前屈能力。

如果你可以长期坚持练习束角式，那么横叉、一字马、开髋等瑜伽动作，对你来说简直是小菜一碟。除此之外，束角式还拥有强大的保健功能，促进骨盆区域的血液循环，滋养卵巢子宫等敏感区域，打开腹股沟的韧带，排毒养颜，拥抱健康。尤其是处于经期的姐妹们，多多练习开髋动作，缓解疼痛，静心安神，增强免疫力，提高抵抗力。

虽然说起来很简单，但是等你真正接触到瑜伽束角式时，你就会遇到各式各样的问题，比如虽然长期坚持束角式，但是髋关节外旋活动依旧没有改变，一字马、莲花盘坐等动作还是做不来，这又是什么原因呢？很有可能是你的动作没有做到位，看看下面这些体式的动作详解，你也许会有所感悟。

养生瑜伽体式一：动态向上致敬式

动作详解：

以山式站立于瑜伽垫上，双腿绷直，吸气，双臂自侧向上举过头顶，手掌相叠，眼睛望向双手。呼气，双手自侧落回，目视前方固定点，重复此动作流动。吸气，手臂向上直径，呼气，双臂落下，吸气，呼气，结束时回到山式站立，保持站立的动作。

养生瑜伽体式二：简易坐颈部拉伸（左）

动作详解：

呼气时头部倒向左侧，左耳去寻找左肩，吸气延展颈部右侧，下巴微微内收，使你的双肩，尤其是右侧肩膀向下放松。在颈部拉伸的体式中，感受身体肌肉的扭转与紧绷，保持深长的五组呼吸，呼气抬头，吸气扭转，重复此动作流动。最后一次吸气时抬起头部，我们准备下一个动作。

养生瑜伽体式三：直腿坐姿前屈式

动作详解：

直腿坐姿前屈式的练习开始，吸气，双臂自两侧向上伸展，呼气，上身自腹股沟向前、向下折叠，保持上身延展。双手环抱双脚，下腹部贴向大腿面，双肘向两侧打开。舒展上背部肌肉，尝试在每一次吸气时，延展每一条脊柱。均匀的呼气，感受身体的平稳，吸气伸直双臂，带动身体向上，恢复正中位置，呼气，双臂向下还原腿两侧。

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