堪比理疗的家中瑜伽训练 缓解颈（腰 脊不适感 仿佛全身按摩）

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舒适的科技生活养成了现代人很多坏习惯，相当一部分的人长期久坐不动，即使是出行也以汽车代步，身体由于运动量不足常常感到僵硬酸痛，尤其是颈椎、腰椎、脊椎等重要部位，当受到压迫时身体所需承受的痛苦更甚，很多年轻人长时间的面对电脑和手机，一场游戏下来往往头晕脑胀，如果继续这样的生活方式，身体垮掉只能是时间问题。

很多人想要改变却没有好的方式方法，毕竟专门去理疗馆、健身房等地方太浪费时间，自己盲目锻炼又害怕做错了路，所以今天就为大家推荐一套完成的瑜伽伸展训练，不仅可以拉伸全身的韧带，还能够自我按摩放松，让劳累了一天的人们体会到片刻的舒适与宁静，这是瑜伽带给都市人最好的体验。

好了我们现在进入动作分享时间，由颈部到腰椎的系统瑜伽序列，锻炼完成后你会感到浑身舒畅，是不是迫不及待尝试一番了呢？赶快行动起来吧。

动作01、金刚坐头颈关节活动（颈部）：

缓缓吸气，呼气时再来想右侧侧弯，吸气收回，呼气左侧，吸气收回正中，保持脊柱拉长，呼气水平转头向右，慢慢吸气收回，吸气水平转回向左，吸气收，配合呼吸来完成5次练习，请保持躯干相对的稳定，不要前后晃动，同时让下巴去画一个最大的半圆，尽可能去找向肩峰的正上方，再向回带落，面部放松，呼气顺畅；去观察从耳根一直到锁骨窝连线的伸展，呼气再次转动向右，吸气收回，呼气向左，吸气收，保持整个身体的稳定，做完左侧接下来的练习，如果双腿紧张不适，请选择任何舒适的坐姿。

动作02、站立耸肩画圆（肩部）：

吸气由前向上，呼气后展放落，配合呼吸右前向后，用肩峰画圆，最大限度的额刺激并放松肩部四周的肌肉，对于肩关节的灵活有非常好的帮助；反方向的练习，右后向前，依然不断地去刺激到斜方肌和双肩的肌肉，面部放松，幅度加强，完成练习，继续保持山式站立。

动作03、幻椅式（臀部）：

继续保持挺拔站姿，吸气延展手臂，呼气屈膝下蹲，吸气手臂伸展到耳根旁侧，启动脚掌推地，大腿肌肉收紧，不要塌腰，尾椎内收，眼睛平视前方，我们保持均匀的4-6组呼吸，深长的吸气，缓慢的呼气，感受腰腹和大腿的肌肉支撑。

动作04、新月式（全身性伸展）：

呼气落脚向前，落左膝、左小腿，吸气手臂由身体的前侧向上，抬头，眼睛看向斜上方，胸腔打开，吸气时手臂向上提拉；呼气试着去感受骨盆向下的沉落，而右脚掌要用力创造右髋的空间，不要挤压到右侧，后方的左小腿压地，整个腋窝、胸腔、双肩最大限度的伸展。

在家中就能练习的瑜伽体式，由颈部到肩部，再由肩部到臀部，最后再来到全身性的伸展练习，消除疲惫感，重拾自信心。

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