40岁后是“养生黄金期” 建议中老年：记住晨起3习惯（睡前4坚持）

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长寿是人们一直津津乐道的话题，

自古以来也是人们一直追求的目标。

人过了40岁后，

就会觉得长寿、年轻、美丽越来越宝贵。

有些人嘴里对生命不屑一顾的样子，

但内心对长寿却有无限的憧憬，

这也几乎是所有人心底美好的期许，

希望生命更健康长寿。

40岁后，记住晨起“3习惯”，睡前4“坚持”，或与长寿有缘

记住晨起“3习惯”

1、晨起排便

经过一夜的消化，食物残渣储留在肠道里，如果早晨没有排出，毒素就会在体内累积，而且时间拖越久，产生的毒素越多。

所以，早起后，把体内的毒素代谢到体外，对身体健康更有益处，人的一天都会感觉很轻松，很精神，所以，早晨人们要养成坚持排便的好习惯。

2、晨起喝水

晨起一杯水，健康一整天。很多人都有“早晨起来喝一杯水”的好习惯，晨起一杯水，对于身体有不错的作用。

晚上人体进入睡眠了，基本上有七八个小时是没有摄入水分的，所以说，养成晨起喝水的习惯是好。

早晨喝水后会迅速进入血液，增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管问题的发生。

3、晨起坚持护牙齿

牙齿和人体的健康息息相关，牙齿的数目多、质量好，也就拥有了较强的咀嚼功能。

能吃的东西数量多、品种丰富，还能给予自己积极年轻的心理暗示，形成生活饮食的良性循环，有助于身体健康长寿百年。

睡前4“坚持”

1、睡前不吃宵夜

太晚吃东西容易给肠胃带来非常大的负担，同时也容易造成肥胖，从而容易导致高血压、高血糖等发生。

对于一些加班族万不可太晚吃饭，吃完一定要活动一段时间再洗漱睡觉，对于活动不要做剧烈运动，男性可以散散步。

2、睡前泡脚

忙碌了一天的工作，很多人晚上回到家里，感觉到异常疲劳，疲乏感觉十分强烈，此时可以通过泡脚达到解乏的作用，身体不再有疲劳感，会显得很轻松。

而且人到了一定的年纪之后，很多人都有着失眠健忘的困扰，特别是长期失眠的人。睡前泡泡脚就可以让我们的身心得到放松，从而在入睡的时候更加容易，这样也有助于我们高质量的睡眠。

3、睡前坚持俯卧撑

睡觉之前做俯卧撑可以促进睡眠，适当锻炼可以让身体变得疲劳，俯卧撑是一种比较低端的徒手训练，运动之后不会让身体变得过于兴奋。

恰到好处的疲劳感能够容易令身体放松，这有助于睡眠健康，每天晚上做50个俯卧撑就以足够了，如果做太多，容易损伤关节，并会起到适得其反的效果。

4、睡前半小时坚持喝一杯水

睡前喝水可以补充身体水分供一夜的消耗，一定不要出现睡前口渴不喝水的情况。不过，喝水也是有讲究的，除了注意喝水量还要注意喝水的时间。

建议不要非挨到睡前那几分钟才开始喝，可以在睡前1小时或半小时的时候喝。

另外喝水有助于稀释体内黏稠的血液，对于预防阻塞血管有很好的帮助，特别是在夏天的时候，因为炎热的天气，人们出汗的数量是春秋冬三季的5倍之多，需要及时的补充水分。

喝水的时候还可以在水中加入一些蒲公英，决明子，菊花，大麦等有助于养护血管的植物，将其按一定的数量配成茶包，对于预防血管阻塞和养护血管也有很多的好处。

菊花养肝明目、清热解毒；

决明子清热明目、润肠通便；

金银花清热解毒、消炎退肿；

牛蒡根健脾养胃、解热消毒；

桂花平肝暖胃、补阳气；

枸杞滋补肝肾、明目润肺。

将决明子、桂花、菊花、枸杞、牛蒡根、金银花、枸杞7味草本原料，口感好，效果佳，药食同补，每天坚持喝，养护血管。

此外，40岁后还可以坚持健步走、力量锻炼

这个年龄段的人体力和肌肉量逐渐开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。

健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。提醒大家，在做力量锻炼时，要记得热身。

热身会让我们身体的温度升高，肌肉血流量增加，韧性和弹性都会有所提升，关节活动度增加，让机体处于良好的应激状态，能减少运动损伤的风险。

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