中老年朋友养生之道：坚持健康运动和饮食，或能助您活到九十九

很多老年人上了岁数以后，就开始逐渐抛弃运动了，而有的老年人别说运动了，他们甚至连走步都有些费劲了，为了能活到99，请老年朋友坚持健康的运动和饮食，这是中老年朋友养生之道 ，希望您能坚持。

中老年朋友养生之道：坚持健康运动和饮食，或能助您活到九十九

坚持健康运动：多进行有氧运动

有氧运动又叫“心肺运动”，有氧运动和健康是好朋友。想拥有健康的体魄，那就要多多进行营养运动。因为用药运动是维持健康的最好方法，也是最简单的方法。

有氧运动的定义是我们在氧气充足的情况下，也就是有氧环境下，进行的比较温和的运动，通常来说有氧运动既温和又轻松，便于身体来进行。

有氧运动在我们的生活中比较常见，跑步、散步、瑜伽、游泳、竞走、滑冰、足球、羽毛球、乒乓球、篮球、登山、滑雪等，这些都属于有氧运动，可以帮助我们的身体获取温和的运动量，并且可以帮助我们的身体得到各类好处。

毕竟中老年人的耐力和体力各方面都不如年轻人，所以选择有氧运动，一定要适合自己的方式。如散步，慢走，太极拳等。

中老年朋友可通过有氧运动提高自己的身体、骨骼、耐力、心肺等，还可以帮助身体耐力提高、提高皮肤健康、促进新陈代谢、提高骨密度、帮助我们对于疾病的防御能力、预防各类慢性病等，可以让我们提高身体素质和健康。

还要养成运动的习惯

知道有氧运动对身体的好处后，我们尽量培养有关有氧运动的好习惯，一开始我们可以通过比较温和的运动量帮助我们身体接受，循序渐进的增进运动。因为中老年人运动方式可能比较缓慢，所以这个时候一定要耐下心来慢慢地提高运动量。

配合合理的饮食

想要活到九十九，就一定得注意尽量避免不健康的饮食，尽量选择合理的饮食，能管理好自己饮食的人，我们需要保障饮食具有低热量、低盐、低油脂这三个特点。一些中老年人三高疾病缠身。更应该管好自己的饮食搭配。一定要避免吃过于油腻，高糖或者是咸的食物。

一定要多吃蔬菜水果，保证身体补充足够的膳食纤维。而且中老年人养生也要适当的吃肉类。但是很多人认为老年人就不应该吃肉。因为肉类不好消化，这样的说法正确吗？

中老年人养生就不能吃一口肉吗？选择肉类，也是一门学问

中老年人的饮食原则中讲究以清淡为主 ，但绝对不是不吃肉的方式。长期不食用肉类，没有了优质蛋白、铁的补充，就相当于没有了健康基础。

在营养界中有一句话“没有蛋白质就没有生命”，一直缺少肉类来源，只会影响机体各个细胞的正常状态，长期下去，容易造成营养不良。

只要中老年人注意每日吃肉量在75g以内，并且多选择鱼肉、虾肉、鸡肉就是很好的吃肉方式了，味美营养价值还高。

鱼肉也是日常生活中比较常见的肉食之一 ，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维、多种维生素、多种矿物质等成分，尤其是硒元素十分可观，中老年朋友可以多吃。

而且鸡肉和虾肉也是属于白肉脂肪比较低，蛋白质含量高。而且虾肉不需要格外的烹饪方式，简单地用热水煮一下，再蘸取少量蘸汁，对于中老年人就是很好的吃法了，所以不需要担心热量超标，以及潜在的危险。

中老年人养生，除了要坚持健康的运动和合理的饮食习惯以外，还要保证愉悦的心情。情绪对于身体的影响是非常大的，所以如果想要活到99，那么希望你有一个健康的好心态。

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