疫情期间中老年健身注意啥

疫情期间,在专家看来,中老年人群健身要科学适度,在坚持锻炼的同时,还要保持心情愉悦,注意合理膳食,远离不良的生活习惯,这样才能达到更好的效果。

选择适宜的运动项目

随着年龄的增长,中老年人的身体素质和运动能力逐渐下降,主要表现在肌肉力量、耐力、控制能力以及身体柔韧性的降低。专家建议,中老年人适合选择传统养生项目进行居家锻炼,比如太极拳、八段锦、五禽戏等,体能较弱者可以尝试广播体操、瑜伽等强度相对较低的运动项目。

把握适当的运动强度

中老年人最好保持每天锻炼,一周不少于4次,每次40—60分钟为宜。如果时间有限或身体状况不允许,可在一天中安排一到两次练习,每次练习15—30分钟。对平常没有锻炼习惯的人来说,要掌握好运动强度,循序渐进是关键。同时,在锻炼过程中还要注意监测心率,运动前要做好充分的准备活动。

要合理搭配膳食

因人而异适度锻炼不可少,合理膳食也是不可忽视的环节。中老年人在日常饮食结构上需要科学合理搭配。中老年人日常饮食要注意控制总量,每餐吃到七八分饱即可；要多摄入新鲜食材,尽量减少摄入腌制食品、辛辣油腻食品以及含酒精饮品；在均衡的同时还要注意食物的种类尽可能丰富一些。(本通)

来源：淄博日报

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