空腹吃什么最减肥 这种食物吃得越多（瘦得越快）

TIPS：本文共有 1500 个字，阅读大概需要 3 分钟。

“生病了不舒服…喝杯热水吧”

“心情不好emo...喝杯热水吧”

不要急着把让你多喝热水的对象打死

这年头就连减肥也要靠喝水？

作为自然界唯一真正0卡路里的食物

喝水，有大学问

水是生命之源，占人体重量的60%~70%，看看下面这组数据，直观体验下水对生命的重要性吧

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当人体在缺水2%时

身体机能就会受到影响（比如感到口渴）。

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当人体缺水3%时

肌肉强度会减少8%。

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当人体缺水达10%时

身体机能会出现障碍，如表现出注意力不集中、记忆力减退、嗜睡乏力等。

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当缺水达到20%时

会出现休克，甚至死亡！

如果长时间缺水则会使身体代谢减缓，废物也容易在体内堆积。日积月累，皮肤会变差，还会爆痘长斑，身体器官也会有损伤。同时，还会影响到减肥效果，甚至导致便秘、结石等健康问题。

水虽然很很很重要

但是也不是怎么喝都行

比如下面这5个错误的喝水方式

想健康又减肥的小伙伴

你！需！要！知！道！

空腹不能喝水？

A

养生界最离谱的言论当数：空腹不能喝水，尤其是凉白开，因为会克火抑阳，损坏体质。（封建迷信要不得）

《中国居民膳食指南》建议：健康成人，早晨起床后可以空腹喝一杯水，能够补充因隐形出汗和尿液分泌而损失的水分，也可以增加循环血容量。但尽量避免空腹喝淡盐水、蜂蜜水，因为这两类水中盐和糖的含量过高，不利于健康。高血压、糖尿病、心脏病患者不建议饮用这类饮品。

水也能喝到中毒？

A

凤凰新闻曾有过一个报道：广东深圳一女子一次性饮水3200ml之后出现了恶心呕吐、手脚抽搐等症状，就诊后发现为“水中毒”，抢救4小时才脱险。

世界卫生组织专家布鲁斯戈登表示：每天饮用超过4升水可能会中毒，导致大脑功能受损甚至死亡。

这是因为短时间内喝大量的水，体内过多的水分来不及通过肾脏排出，就会进入细胞中，导致低钠血症，进而可能导致脑水肿、脑组织受损、突发昏迷、呼吸抑制等，甚至死亡。《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成年人每天应饮用1500-1700毫升水，也就是我们常说的7-8杯水。切记过犹不及哦~

喝肥宅快乐水=喝水？

A

奶茶、饮料中确实大多是水，但是添加剂与糖分含量也不低。长期喝这些，不但会使人发胖，还会影响肝肾健康。

如果你实在无法接受白开水的寡淡无味，可以试试茶叶水、柠檬水、百香果水。

大口喝水才肆意？

A

不少人喜欢“咕噜咕噜”地豪饮喝水，觉得这样才过瘾，却不知道，喝水过猛会骤然增加心脏负荷，还会冲淡胃酸影响消化。

建议还是要少量多次饮用，才是正确健康的喝水原则。

减肥只靠吨吨吨？

A

喝水确实可以增加饱腹感，但是这种饱只是“水饱”。当身体没有摄取到足够的各类营养素，照样会越来越胖！光靠喝，是喝不出个瘦子的，一定要营养均衡哦~

蛋生鸡还是鸡生蛋

起床先喝水还是先刷牙

这些问题一直被学术界争论不休

我们应该在什么状态下来杯水？

才最健康最利于减肥

早上起床来杯水

01

经过一整夜的睡眠，身体已经处于严重的缺水状态，早起时，人体血液黏稠高，在这时喝200毫升的温开水，及时补充水分，能降低血液黏稠度，加快血液循环，提高新陈代谢。

Tips：记得早起刷完牙之后，再喝水哦~口腔内细菌有700多种，数量达到500亿个左右！先刷牙可有效避免喝水时口腔细菌进入肠道。

美食面前来杯水

02

在大餐面前如何保持镇定？答案就是喝水！因为它能给你带来踏实的饱腹感，以此来减少你的食量。有数据调查显示，在早餐、午餐和晚餐前半个小时各喝500毫升白开水，坚持3个月，比没有饭前喝水习惯的人平均多瘦2-3斤。

久坐不动来杯水

03

如今很多上班族每天就是坐着办公，一坐几个小时。其实，工作时勤喝水，频繁接水，上洗手间，无形中就让你动起来，增加运动量，也算是带薪减肥咯~

还不快点拿捏住

这几个喝水时机

帮你唰唰掉肉

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