肥胖者 每天要只需做好2件事（身材好 不是梦）

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对于肥胖者而言，每天需要做好2件事

首先就是要坚持运动

人体多余的脂肪最理想的归宿，是在运动过程中被分解为水与二氧化碳，同时是否热量，而不是通过拔罐或抽脂等形式移出体外。所以对于肥胖者来说，运动是需要每天坚持的。

但是，身体在消耗脂肪之前，先消耗人体从小肠吸收的葡萄糖，当人体存储的葡萄糖不能满足能量需求时，才会启用人体存储的脂肪来提供热量，所以对运动时间也有一点要求。

减肥运动时间一般需要保持在50分钟左右，其中前20分钟可能都是在消耗人体从肠道吸收的葡萄糖，后30分钟才是消耗体脂。

最佳减肥运动时间是在每天的下午4——6点。期间除了喝水，不要再吃任何补充能量的食物，包括喝饮料。每天坚持，身体就能瘦下来。

其次就是要控制饮食，控制好热量的摄入

糖类、蛋白质、脂肪等“三大”营养素均可提供热量，摄入过多最终都会转换为脂肪让人体肥胖。所以每天需要控制“三大”营养素的摄入，以免让人体继续发胖。

一方面防止脂肪继续堆积，同时通过运动消耗原有多余的脂肪，每天做好这两件事，那么身体就可以一天天瘦下来。

肥胖者每天这样吃，身体一天比一天瘦，还很健康

早餐可以这样吃

1、早餐进餐时间控制在8点半以前，吃早餐前可以先喝些水。

2、主食吃粗粮，比如：玉米棒子1个，或者是薯类100克（比如芋头、山药、马铃薯、番薯），给人体补充碳水化合物。

3、吃1个鸡蛋；补充蛋白质，也可以补充能量。（也可以吃些瘦肉，但是要控制在1个鸡蛋大小，大约50克；也可以喝200毫升牛奶或无糖的豆浆。）

4、吃1——2个水果，比如苹果、橙子等等。

5、最后吃新鲜的蔬菜，可以想吃多少吃多少，感觉吃饱为止。

午餐这样吃

1、时间控制在12——13点

2、主食吃米饭或面食，控制在150克左右。

3、吃牛肉或猪瘦肉，控制在100克左右。

4、如果以上食物没吃饱，可以吃些新鲜蔬菜，吃到饱即可，也可以吃少量粗粮。

中午摄入的能量可会高些，但是也不怕发胖，因为我们下午是需要运动的，目的就是为了清空多余的能量，并消化掉一部分脂肪。所以午餐还是比较随意的。

晚餐：

1、时间应控制在6点前后，距离睡眠不少于2个小时。

2、以豆粥为主食，比如红豆粥，绿豆粥，玉米粥、芸豆粥等。可以把豆类与米按照3：1的搭配熬粥，一般控制在200克左右。

3、吃鱼肉，但是要控制在50克以内。

4、最后是吃些瓜果，比如南瓜、黄瓜、冬瓜等等，吃到8分饱左右即可。

晚餐过后也需要适当的活动，一般在晚餐30分钟之后进行；可以是散步，慢跑等等。如果是要跳广场舞，建议在分后1小时进行。运动时间控制在30——50分钟，这样可以把晚餐摄入的能量消耗过半，还有助于睡眠。

最后就是要控制零食，一般而言，零食可以吃些新鲜的水果，每天不超过300克。可以适当吃些原味的坚果，果仁不超过20克，带壳，不超过50克。

对于减肥者来说，除了主食，肉类食物是重点监控对象之外，零食也是不可忽视的，所以吃饭的时候要吃饱，而且早餐与午餐不能吃流质食物，太容易消化，不顶饿。

减肥是需要长期坚持的任务，也是对待生活的一种态度，只有持之以恒身材才能得以保持。

减肥不能走捷径，如果想通过吃减肥药，抽脂等方式快速瘦身，最终伤害的可能不只是反弹那么简单

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