今日立冬 ｜（准妈咪“冬三月”专注养生向健康出发）

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今天是二十四节气的“立冬”。立”是“开始”的意思，我国古代有“立冬之日，水始冰，地始冻”的说法。也就是说，从今天开始，就正式进入冬天了。

寒冷的冬季给人们工作和生活带来更多的不便，一不小心就容易受到风寒的侵袭。特别是对于准妈咪来说更是要多加照顾。

那么立冬准妈咪该如何养生呢？下面就跟小编一起听听智灵通专家给出的建议吧。

智灵通专家表示，立冬后，气候由秋凉转变为冬寒，寒冷气候使准妈咪免疫功能下降。

特别是准妈咪在怀孕前就有的一些慢性疾病特别容易复发、急性发作。

因此，准妈咪一定要从饮食、起居、穿衣、运动、情志各方面着手。

饮食：温补为主，不盲补

每到寒冷的冬季，很多家庭都喜欢吃肉和补汤等御寒进补。每年冬季因为进补过度到医院看病的病人非常多，喉咙痛、出现呕吐、腹泻等都是常出现的一些进补过度的典型症状。

智灵通专家指出，寒冬季节，准妈咪要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应，如，牛肉、鸡肉、鱼虾、蛋类等。除此之外，准妈咪适当吃一些温补的食物，如芹菜、白萝卜、苹果、菠菜等季节性果蔬。

起居：调养作息，早睡晚起

《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床，以保养人体阳气，维系良好的能量转换。

智灵通专家建议，寒冷冬季，生机潜伏、万物蛰藏，白昼逐渐缩短，黑夜逐渐延长。

此时准妈咪要注重平时的生活起居，适当延长睡眠时间，作息逐渐调整为“早卧晚起”。

穿衣：注意保暖，预防感冒

寒冬季节，天气温度变化很快，要时刻保持提高警惕，多注意天气预报，备齐东西出门。

智灵通专家提醒，立冬之后，气温骤降，身体一些部位对寒冷非常敏感，应特别注意保暖。

准妈咪出门时，一定要记得带上口罩，既能防雾霾又能保暖。同时带上围巾为颈部保暖。

运动：适当锻炼，激发身体潜能

智灵通专家提醒，冬季养生，准妈咪不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，适当走出室外，接触冷空气的洗礼，提高身体免疫力。户外活动9点-16点之前进行最为适宜。

要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。每天坚持用温热水洗脚，每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

情志：温养情志，振奋精神

“冬三月”是一年中最冷的时节。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢。准妈咪应在冬季控制情志变化，合理安排生活节奏，不宜过度劳累，更不宜过度紧张焦虑。

悲忧之气也会影响睡眠，日久会降低机体免疫功能。改变这种不良情绪的最好方法就是多参加活动，如弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

智灵通专家表示，根据美国研究发现，DHA与抑郁症间存在一定联系，DHA通过一系列反应来起到调整情绪的作用。但DHA无法由人体自行合成，必须额外补充。

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