安利健身教练推荐的减肥餐 9天瘦7斤（易胖人群原来可以这样吃）

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安利健身教练推荐的减肥餐，9天瘦7斤，易胖人群原来可以这样吃！

之前的时候给大家介绍了很多减肥的方法，有人反响还真的不错，所以，小编内心也是非常激动的，能继续跟大家分享一些减肥方法，真的是小编很开心也很激动的事情，所以，今天小编来继续给大家分享一下一个易胖体质的人到底应该怎样减肥吧。

作为一个易胖体质，吃什么很重要！台湾健身教练推荐的减肥餐，真的有效果！但吃得很寡淡整天没精神，我改良了一下，每天超满足，热量还不高，适合冬天的懒人减肥法！因为小编也是瘦不了每天不吃什么东西，所以，教练的减肥方法我稍微改良了一下就可以准备下手用在自己身上了，因为用到自己身上真的很好用，所以也分享给大家。接下来就分享我改良的教练的减肥餐。

早餐四种搭配：

全麦面包+苹果+鸡蛋

全麦面包+一碗小米粥+鸡蛋

全麦面包+橙子+一碗小米粥+鸡蛋

酸奶+橙子+2个鸡蛋

午餐7种搭配：

因为午餐是一天能量的供给，营养饱腹很重要，减肥人要吃7分饱。

番茄巴沙鱼+白灼西兰花+粗粮

炒南瓜+卤干子＋玉米黄瓜火腿+糙米饭

意面+西兰花+萝卜条

番茄花菜+木耳黄瓜炒肉+糙米饭+柚子+一碗小米粥

炒西葫芦+杏鲍菇牛肉粒+芒果+燕麦饭+一碗小米粥

意面+西梅+柚子+一碗小米粥

鸡胸肉+番茄炒蛋+燕麦饭+西兰花

胡萝卜鸡翅+包菜+燕麦饭+青葡萄

减肥人群午饭更要丰富，这是一个长期的过程，每天要吃自己喜欢的食物才能坚持下去。

晚餐7种搭配：

这可以说减肥餐里最重要的一顿了，千万不要不吃！可以选择一些热量低的食物或者水果，既保护胃部，也不会堆积多余的脂肪。

水果沙拉：把你喜欢的水果放在一起，可以搭配低卡沙拉酱，高热量的水果（西瓜、榴莲等）不要放。

银耳：热量低、每百克热量在20卡左右，常喝银耳不会长胖，还能美容养颜。既可以润肤补水还排毒清肠，上次去美容院的时候，美容院的小姐姐告诉我到底应该怎样喝银耳，原来是真的有办法的，银耳与红枣还加入枸杞一起喝，这样就可以保证能有最好的减肥效果，而且还有美容养颜的效果，大家可以多喝一点的。还能补充面部的满满的胶原蛋白，岂不是一举两得的事情呢？

蔬菜沙拉：多以生菜+冰草一类，配白煮鸡胸肉和低卡沙拉酱

水果餐：单吃水果当晚饭，多以苹果、香蕉为主，不搭配其他蔬菜或者沙拉，每周1次即可

粗粮类：多以紫薯、红薯一类为主，热量低易操作，预防身体的一些疾病，通肠胃。

养生粥类：种类营养丰富，热量低，补充身体所需的水分，有饱腹感易消化。

酸奶：减肥人士人手一杯，清肠胃有营养，热量低，缺点就是饱腹感不强，但是酸奶的强的减肥效果是大家有目共睹的。

好了，以上就是小编给大家介绍的几种早餐的搭配以及午饭还有晚餐的搭配，这样搭配起来，真的很有减肥的功效，还有就是大家应该多进行一些运动，这样就可以保证易胖人群的减肥可以顺利的进行了，好了，以上就是小编想说的关于教练的减肥食谱，希望能对大家有用！也祝福大家能在9天时间瘦掉7斤，因为之前就有人这样做的！

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