孕后期饮食主要吃的是什么（孕晚期饮食最关键的几大原则）

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孕后期饮食主要吃的是什么？孕晚期饮食最关键的几大原则

孕后期主要指孕9月和10月。

先说孕九月:

热能的供给应适量:孕9月的孕妈妈活动量有所减少,因此要适当限制脂肪和碳水化合物的摄入量,以免胎宝宝长得过大,增加难产的概率。

提供充足的蛋白质:本月胎宝宝需要更多的蛋白质以满足组织合成和快速生长的需要。同时,由于产妇分娩过程中需要大量能量,且产后身体亏损巨大,这些都要求产妇有足够的蛋白质储备。建议孕妈妈每天摄入优质蛋白质85~100克,蛋白质食物来源以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主,可以多吃海产品。

防止维生素的缺乏:为了利于钙和铁的吸收,孕妈妈要注意补充维生素A、维生素D、维生素C。若孕妈妈缺乏维生素K,会造成新生儿出生时或满月前后颅内出血,因此应注意补充维生素K,多吃动物肝脏及绿叶蔬菜等食物。孕妈妈还应补充B族维生素,其中水溶性维生素以维生素B1最为重要。本月维生素B1补充不足,就易出现呕吐、倦怠、体乏等现象,还可能影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。

铁的补充:孕妈妈应补充足够的铁。在孕晚期,胎宝宝肝脏将以每天5毫克的速度储存铁,直到存储量达到240毫克,以满足出生后6个月的用铁量。因为母乳中含铁量很少,若此时孕妈妈对铁摄入不足,会影响胎宝宝体内铁的存储,导致其出生后易患缺铁性贫血。

摄入足量的钙:孕妈妈在此时还应补充足够的钙。胎宝宝体内的钙一半以上是在孕期最后两个月存储的。若孕妈妈对钙摄入不足,胎宝宝就会动用母体骨骼中的钙,致使母亲发生软骨病。胎宝宝缺钙时,会发生腭管及牙齿畸形,出现不对称现象。

然后说孕十月

孕妈妈饮食要多样化,应多吃富含维生素K、维生素C、铁的食物,如牛奶、猪排骨、豆制品等。除非医生建议,否则孕妈妈在产前不必再补充各类维生素制剂,以免引起代谢紊乱。

此时,孕妈妈每天应摄入优质蛋白质80~100克,为将来给宝宝哺乳做准备。还可多吃些脂肪和糖类含量高的食品,为分娩储备能量。保证每天主食(谷类)500克左右,总脂肪量60克左右。孕妈妈可多喝粥或面汤,这些食物容易消化,还要注意粗细搭配,避免便秘。

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