健身如何瘦腿

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正文开始之前先普及一下大部分人都不知道的一个知识。

减肥是全身性的，没有单一针对某一部位的减肥运动方式或者减肥产品，除非你做抽脂手术。但是通过物理化学疗法减肥我都不太建议，因为那是不正确不科学的减肥方式，会有安全隐患以及各种风险，最主要的是非常容易反弹。因此你千万别相信别人说的，没有局部减脂的说法。所以无论想要瘦小腿还是减肥，还是要通过运动和控制饮食来实现才是最安全有效的。接下来文章的内容将围绕这两点展开。

如何通过健身瘦腿？

对于减小腿上的肥肉，上下楼梯是一个比较不错的方式，用脚尖或脚跟的力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌之上，同时要注意安全避免从楼梯上滑倒。

另外抬高腿的运动也是可以瘦小腿的，抬腿得越高腿部脂肪的燃烧就越迅速，坚持一段时间瘦小腿的效果就出来了。

另外跑步也是不错的减肥方式，跑步不但能瘦小腿，还可以瘦全身，跑步还是世界上减肥最好的方式之一，不仅效果显著，门槛又低，没有场地限制在哪都可以跑，所以我重点推荐给大家。

在跑步的过程中可以消耗大量的热量和脂肪，还可以加速人体的新陈代谢（将食物转化为能量的效率），改善人体血液循环，可以帮助人体免疫功能降低患各种疾病的风险，因此跑步不仅可以减肥减重，对人的健康也非常有帮助。

我们应该如何正确的跑步？

跑步减脂每次要跑20分钟以上燃脂才有效果，坚持的时间越长燃烧的脂肪就越多。

注意事项，有氧跑步不要跑得太快，心率不宜过高，过快的速度跑步那样会长成肌肉腿的，我们应该结合个人身体素质持续稳定能够自由呼吸才是跑步瘦腿的正确打开方式。

跑步结束之后记得拉伸小腿肌肉放松，可以排酸加快恢复，又能避免形成肌肉腿。

如何通过饮食瘦腿

很多人的双腿大，并不一定是脂肪过多的原因，有时候可能是身体缺乏维生素导致血液循环不好形成的臃肿。

解决方案是多吃含有维生素e的食物可以加速血液循环，比如说杏仁、花生、小麦胚芽等，经常吃含盐量很高的食物会令体内堆积过多的水分从而形成水肿，同时含有钾的食物则有排出体内多余水分的作用，可以多吃一些番茄、香蕉、土豆、西芹等等，这些食物热量不高对维持身材也十分有益。

以上就是我针对瘦腿的解决方案，希望对大家有所帮助，我是爱健身的邻家健身小哥，我们下期再见～

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