长寿老先生推荐的健康作息时间表（科学专家表示赞同）

健康的生活习惯是现在人们生活中普遍追求的一种生活状态，尤其对于年轻人，不知不觉看看新闻就似乎已经到了后半夜。但是这样的生活习惯会对身体带来很大的负担，随着年纪的不同，每个人对睡眠的要求也是不同的。

例如新生儿，他们的睡眠时间是最多，需要20-22个小时;5-7岁的儿童则需要12小时的睡眠，而成年人不宜少于6小时;老年人的睡眠时间应该是比较短的，如果你这么认为，那就错了，正常的一个60-70岁的老年人，需要 9小时左右的睡眠。如此看来，成年人似乎是需要睡眠最少的了。

但是往往就是因为这样，很多成年人不重视自己的身体健康，经常熬夜打游戏，而且长时间不运动!所以身体都是处于亚健康的状态。经常会有人嘲笑着说70后健康水平竟赶超90后。

前一阵看到一个新闻，上海一所大学的军训教官感叹说以前学生站军姿基本是在10多分钟，但现在五六分钟就会有学生脸色苍白。真的是一代不如一代的健康。不好带睡眠质量，会带来很多不好的影响。例如：

危害1：可导致抑郁症

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成，甚至还会加重抑郁症的状况

危害2：加速皮肤衰老

对于年轻的女孩子来说，睡眠不足可导致眼睛浮肿，出现皱纹，还会带来严重的黑眼圈。

危害3：增加死亡风险

英国专家表示，眠从少至5小时的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。

那么如何做到有质量的生活呢?那么就要从良好的睡眠习惯开始做起。

根据季节的不太，夏季夜短我们可以少睡一会，夏天大月睡7~8个小时就可以；冬季夜长又冷就多睡点，冬天睡8~9个小时；

推荐作息时间为：

夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。但是早睡早起身体好这句话还是说的非常有道理的，注重个人的身体健康，才会让家人也更加幸福。

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