你和健身大神的差距（只有一个动作的差别）

TIPS：本文共有 940 个字，阅读大概需要 2 分钟。

健身大神和初学者最大的区别在于，大神会用一些简单的小技巧让自己的训练更有效果，而初学者只会盲目地增加训练负重，看似后者比前者更努力，但是最后能获得更好的训练效果的还是大神。今天我们就来讲讲大家最关心的背肌训练中的高效技巧。

不管你是否有丰富的健身经验，不管你身边是否有专业的器械，甚至不需要花费大量的训练时间，只要在训练的时候注意到我们的手肘和胸部的位置，就能确保我们的背部肌肉在训练中充分收缩。

在高位下拉的动作中，不能单纯满足于将握杆拉到胸部的位置，这样你锻炼到的更多的是二头肌，背部肌肉的收缩并不明显。所以在下拉握杆的时候，做到每一次都能让手肘往下，胸部向上挺，充分感受三角肌后束到肩胛骨位置到背部肌肉的完全收缩。

当然，运用到引体向上动作中也是一样的，不要只是将手臂向下拉，单纯让身体向上位移，如果这样做，你会明显看到真正启动的肌肉群其实是三头肌和三角肌外束，背肌只得到了伸展，却没有收缩的感觉。所以注意你的手肘和胸部，在每一次上移的时候主动让胸部往单杠的方向靠拢，尽可能缩短胸部和单杠之间的距离，同时让手肘移动到身体的后方。

既然是背部的训练，自然少不了划船动作，不管在做哪种模式的划船，都要记住固定住大臂并让手肘超过身体向上提，主动挺起胸部，保持胸部和肘部向相反的方向推出去。

最后强调一下直臂下拉的动作，很多人认为这个动作锻炼背部效果不如手臂明显，其实还是方法用错了。在直臂下拉的时候，身体微微前倾，大臂夹紧，手肘微微弯曲（弯曲角度过大就是训练的三头肌），每一次下拉绳索的时候不要只是将手肘拉到身体两侧，而是努力将手肘够到身体的后方，同时将胸部进一步向外挺，你会明显感受到背部肌肉的收缩更明显了，而且这个直臂下拉的动作也更轻松了（毕竟背部肌肉力量会比手臂肌肉力量更大一些）。

其实，练背的动作没有什么太大的差异，上面我们强调的4个动作都是平时大家训练中都会做到的动作。只是，为什么相同的动作，有人可以从中获得很好的训练效果，有人却总是止步不前，其实还是做动作的方式出现了问题。

就像背部肌肉的训练动作中，只要在每一次做动作时都注意到肘部的位置和胸部的外张扩展，增加肌肉的伸展和收缩的强度，你的背部训练就是有效果的，而且在相同负重下，你的训练效果又会比那些只做半程动作的人要强很多。

如果觉得《你和健身大神的差距（只有一个动作的差别）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！